Perfect Diet Diabetes

täydellinen ruokavalio diabeetikoille on yksi, joka käyttää American Diabetes Association kilpi menetelmällä. Tämän menetelmän avulla voit syödä pienempiä annoksia erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä sinulle. Käyttämällä levy menetelmää, voit silti sovi sokeripitoiset ruoat niin kauan kuin ne ovat tasapainossa terveellisempiä valintoja, kuten tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia. Vähennä hiilihydraatteja, kuten hiilihydraatteja nostaa verensokeria. Jos tarvitset apua, ravitsemusterapeutin auttaa suunnittelemaan ulos viikoittain aterian opas ja ehdottaa harjoituksia ohjata diabetes. Ei-tärkkelyspitoisia ruokia

käyttäminen American Diabetes Association kilpi menetelmä, piirtää kuvitteellisen viivan alas keskellä lautasella. Tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita nimetty vasemmalla puolella levyn. Nämä elintarvikkeet ovat terveellisiä sinulle, koska ne sisältävät vain vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että voit kuluttaa niitä massa määriä murehtimatta korkea veren glukoosipitoisuus. Tärkkelystä sisältäviä ruokia, kuten vihannekset ovat myös erittäin vähän kaloreita ja antaa vitamiineja ja ravinteita. Nämä vihannekset ovat tumma lehtivihannekset, artisokat, punajuuret, selleri, munakoiso, pavut, kurkut ja tomaatit. Sinun ruokavalio on pääasiassa vihanneksia, koska ne auttavat eniten vähentää veren glukoosipitoisuutta.
Tärkkelyspitoisia ruokia

oikea puoli lautasella, kuvitella toinen viiva joka jakaa joka puolelle kahtia. Toisin sanoen, levy on nyt jaettu kolmeen osaan: yksi iso ja kaksi pientä. Yksi näistä kaksi pientä osaa oikealla puolella käytetään tärkkelystä elintarvikkeet, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit pidetään "hyviä hiilihydraatteja", koska niiden hidas ruoansulatus korko ja ravintokuitua. Ravintokuitu alentaa kolesterolia ja ehkäisee ummetusta. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa energiaa, että on tarpeen pysyä valppaana koko päivän ja poltetaan pois harrastat liikuntaa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy koko jyvä leipää, papuja, pastaa, kuitupitoista viljaa, maissia, perunaa, kaurahiutaleita ja pretzels.
Proteiini

Jäljelle jäävät lautasella olisi käytettävä liha. Syö vähärasvaista lihaa eikä niitä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten punaista lihaa. Proteiini käytetään energiaa ja ylläpitää kehon antamalla ravintoa hiukset, kynnet ja lihaksia. Mukaan American Diabetes Association, katkarapuja, simpukoita, rapuja ja muita äyriäisiä ovat korkea proteiinin lähteitä. Munat, nahkaa kanan ja kalkkunan sopivat myös proteiineja. Sinun pitäisi tyytyä 6 unssia lihaa päivässä.
Fruit

Fruit sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joten ne tarjoavat joitakin ravitsemus, mutta eivät täytä sinua. Mukaan "Diabetes for Dummies", sinun pitäisi syödä kolme-neljä annosta hedelmiä päivässä. Mustikoita, mansikoita, omenoita, banaaneja, appelsiineja ja persikat ovat vain muutamia hedelmiä, jotka tarjoavat vitamiineja, C, D ja E.