Kuinka monta Hiilihydraatteja Jos diabeetikon Have per päivä?

Diabeetikon päivittäinen hiilihydraattien saanti vaihtelee iän, painon, sukupuolen, aktiivisuustason ja tavoite. Yksittäisen diabeetikon tarpeet voivat myös vaihdella, jos hän on olla aktiivinen yksi päivä, mutta lepää seuraavan. Noin puolet kaikista kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista, riippumatta päivän hiilihydraatti yhteensä. Per Ateria

Naisilla pitäisi olla välillä 2 ja 3,5 hiilihydraattia annosta ateriaa kohti, kun taas miehet voivat olla välillä 3 ja 4. Hiilihydraatti annos pidetään 15 grammaa, mikä tarkoittaa, että kokonaismäärä hiilihydraattien naisen pitäisi olla yksi Istunto on välillä 30 ja 55 grammaa, ja miehillä on 50-65. Muista lukea etikettejä huolellisesti varmistaa matematiikka täsmää. Esimerkiksi palvelevan koko maapähkinävoita ei ole sama kuin palvelevan koko hiilihydraatteja. Kahden rkl palvelee koko maapähkinävoita on 8 grammaa hiilihydraatteja, joten kaksi annosta maapähkinävoita 16 grammaa hiilihydraatteja tai karkeasti yhtä hiilihydraattia annos aterian tarkoituksiin.
Paino Variations

Ylipainoisten diabeetikoille pitäisi kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja kuin normaalipainoisilla diabeetikoilla, mutta ei koskaan kuluttaa vähemmän kuin 130 grammaa hiilihydraatteja koko päivän. Tärkeää ravitsemus voi hävitä tai veren glukoosipitoisuus voi laskea liian alhainen, mikä hypoglykemia.
Variety

Älä saat kaikki hiilihydraatit yhdestä lähde. Syö erilaisia ​​proteiineja, hedelmiä, vihanneksia ja tärkkelys. Hyvä sääntö on pitää hiilihydraatti yhteensä kustakin ryhmästä suunnilleen 12-15 grammaa ateriaa kohti.
Johdonmukaisuus

Syö sama määrä hiilihydraatteja jokaisen aterian koko päivä, koska tämä estää verensokeria piikkejä. Jos on 180 gramman Vähähiilihydraattinen ruokavalio, mutta et voi kuluttaa 60 grammaa hiilihydraatteja per ateria kolme kertaa päivässä, kokeile pienempiä aterioita, sanovat neljä 40 gramman hiilihydraattia aterioita ja 20 gramman välipala. Aina lisätä grammaa välipaloista päivittäistä hiilihydraatti yhteensä.
P Jos aiot olla aktiivinen päivä, syödä muutama ylimääräinen hiilihydraatteja. Yksi annos 15 grammaa hiilihydraatteja ennen treenata on yleensä riitä estämään hypoglykemia.
Lähteet

Mukaan American Diabetes Association, 50-60 prosenttia kaikista kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista, jossa rasvoja on neljännes päivän kokonais-ja proteiinit muodostavat loput. Vältä rasvaisia ​​ruokia, koska ne hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja voi lisätä veren glukoosi-tasot pitkäksi aikaa. Keskity kuitupitoista ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinät, sillä nämä erät eivät aiheuta piikkejä sokerin tasoa poistumalla kehosta nopeasti ja ei imeydy suolistosta. Hanki vähintään 25 grammaa, ja mieluiten 50 grammaa, kuitua päivittäin.