Ruokavalio tyypin 2 diabetes potilaan

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, terveellinen ruokavalio on tärkeää. Tärkeimmät asiat ovat säilyttää terveen painon ja pitää verensokeri kurissa. Sinun ruokavalio pitäisi korostaa hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Valvo kalorit ja saada säännöllisen liikunnan. Faktat

hyvä uutinen tyypin 2 diabeetikoille on, että kunto voi usein saada hallintaan pelkän ruokavalion ja liikunnan avulla. Johdonmukaisesti valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita on ensimmäinen askel. Syö pieniä aterioita useammin myös tuoreita, terveellisiä elintarvikkeita, kuten raaka vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Valitse terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, yli tyydyttyneitä rasvoja.
Painonhallinta

Useimmat ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes ovat ylipainoisia, joten painonhallinta on yksi tärkeitä näkökohtia tyypin 2 diabetes ruokavalio. Kohtalainen laihtuminen voi auttaa hallitsemaan tai hidastaa taudin etenemistä. American Diabetes Association suosittelee asteittainen laihtuminen yhdestä kahteen kiloa viikossa. Rajuja ruokavaliot voivat auttaa sinua laihtua nopeammin, mutta et voi pitää se pois päältä. Tehdä pieniä muutoksia ruokailutottumuksiin, että voit elää. Aloita katsomassa annoskoot.
Terveellisiä valintoja

ruokavalion tulisi koostuvat pääosin jalostamattomat elintarvikkeet. Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten parsakaali ja vihreät pavut, ovat hyviä vaihtoehtoja, koska ne ovat täynnä ravintoaineita ja kuituja. Leivät, lukea ravitsemus tarrat ja valitse koko viljan leipää aina kun mahdollista. Täysjyvätuotteita vapauttaa sokerit verenkiertoon hitaammin kuin jalostettuja jyviä. Tämä hidas glukoosin vapautumisen auttaa pitämään verensokerin tasoa jopa. Valitse kala, siipikarja ja laiha leikattuun naudanlihaan.
Väärinkäsityksiä

Saatat ajatella sinun täytyy välttää makeisia kokonaan. Se ei enää ole. Vaikka et halua ruokavalio täynnä roskaruokaa, makeisia eivät ole täydellisiä tabu. Makeiset voi nostaa verensokeria, mutta kaikki hiilihydraatit voivat tehdä tämän. Pääsääntöisesti, diabeetikot voivat olla viisikymmentäseitsemän yli kolme annosta hiilihydraatteja joka päivä. Pitämään verensokerin kurissa, makeisia voi joskus korvata muita hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten viljan tai leipää.
Pitäytyneet

hoitamaton diabetes voi johtaa erittäin vakavia seurauksia. On tärkeää oppia terveellisempiä ruokailutottumuksia. Kysy lääkäriltäsi lähetteen rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka voi auttaa sinua laihtua, ohjaus ylensyönti ja tekemään parempia ruokavalintoja. Pysyminen sitoutunut terveellistä ruokavaliota suunnitelma on paras tapa pitää verensokerin kurissa.