Ruokavalio diabeetikoilla

Paljastunut, että sinulla on diabetes voivat olla tuhoisia. Sinulla on kysyttävää seurata verensokeria, lääkitystä, ja mitä ruokia sinun pitäisi syödä. Ruokavalio diabeetikoilla ei ole paljon erilainen ruokavalio terveellisen ruokavalion. Suurin huolenaihe on hiilihydraatteja. Diabeetikot täytyy laskea hiilihydraatteja, koska he kääntyvät sokeria tai glukoosia nopeasti aiheuttaen korkea verensokeri. Rasvan saanti on myös tärkeää, koska se vaikuttaa riski sairastua sepelvaltimotautiin. Kysy ravitsemusterapeutin henkilökohtainen ruokavalio suunnitelma. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit kääntyä sokeria tai glukoosia kahden tunnin kuluessa nauttiminen niitä. Kehosi käyttää sokerin energiaa. Hiilihydraatit mitataan grammoina. Yksi annos hiilihydraatteja on 15 grammaa. Tyypillisiä yhden annoksen erät ovat pieniä pala hedelmää, yksi siivu leipää, pieni peruna, yksi puoli kupillista tärkkelyspitoisia kasviksia tai kolmasosa kuppi riisiä. Ravitsemusterapeutin päättää, kuinka monta hiilihydraatteja voit olla aterian. Tavallinen määrä on 45-60 grammaa, riippuen sukupuoli, ikä ja paino. Useimmat ravitsemusterapeutit viittaavat siihen, että sinulla on 15 grammaa tai yksi annos, hiilihydraattien välipala. Yksi hyvä vaihtoehto on kolme kuppia popcorn, joka on 15 grammaa.
Proteiini

Proteiini on välttämätöntä laitoksen rakentaminen ja korikorjaukset. Diabeetikoille, kuitenkin täytyy katsoa rasvapitoisuus joitakin proteiineja. Dietitians viittaavat siihen, että diabeetikot syödä enintään kuusi unssia proteiinia päivässä. Pala lihaa, joka on kolme unssia vastaa koko korttipakan. Yksi hot dog on yksi unssi. Pieni hampurilainen on kolme unssia. Yksi unssi juustoa on koko peukalon. Kiinni vähärasvaista lihaa. Rajoita punaisen lihan syöminen kerran päivässä ja enintään kolme kertaa viikossa. Maitotuotteet sisältävät proteiinia, liian. Kiinni vähärasvainen tai rasvaton maito.
Vihannekset ja hedelmät

Tärkkelyspitoisesta vihanneksia, kuten maissi, herneet, talvi squash ja perunat lasketaan hiilihydraatteja, joten ne on seurattava. Tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ovat hyviä valintoja. Yksi kuppi porkkanaa, parsakaalia, kukkakaalia, kesäkurpitsa tai vihreitä papuja sisältää vain viisi grammaa hiilihydraatteja. Hedelmä on tärkeää, mutta valitse hedelmät yli mehua. Yksi pieni hedelmä on yhtä kuin yksi annos hiilihydraatteja, mutta yksi neljän unssi lasi mehua on myös yksi annos. Hedelmä on parempi valinta, koska se kestää kauemmin sulattaa, hidastaa nopeutta hiilihydraatteja siirtymässä sokeria. Juice on hyvä valinta, jos sinulla on sokeria alhainen. Saat tasapainoinen ruokavalio, harkitse viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.