Lantion Harjoitukset Like Kegels

Kegel harjoitukset saavat paljon julkisuutta tiedotusvälineissä niiden tehokkuutta hoidettaessa virtsankarkailua ja vahvistaa sukupuolielimiä molempia sukupuolia. Vaikka joku voisi mennä niiden elinkaaren ajan harjoitellaan mitään muuta kuin perus Kegel liikunta, kannattaa muistaa, että lajike on elämän suola. Tässä mielessä, pitää yrittää näitä Kegel vaihtelut aikana seuraava lantion harjoitus. Saatat huomata, että he voivat ottaa lantion lihasten hallintaa toiselle tasolle kokonaan. Wave liikunta

tässä harjoituksessa sopimuksen kunkin lantionpohjan lihasten syistä (emättimen, peräaukon ja virtsaputken) yksi kerrallaan edestä taakse. Pidä kunkin alueen tiukka yhdestä kahteen sekuntia. Rentoudu kukin vuorollaan, sitten alkaa taas takaa eteen. Jatka tekemällä "aaltoja" teidän lantionpohjan lihakset viidestä 10 yhteensä "kulkee" edestakaisin.
Hissi test

Kuvittele, että lantionpohjan lihakset ovat rakennus, jossa pohja on nivusiin ja top lähellä navasta. Hitaasti kiristä lihaksia ja nostaa "hissillä" toiseen kerrokseen. Vapauta, toista sitten, kun se jopa toisessa kerroksessa. Loppuun syklin kunnes olet nostamalla lantionpohjan mahdollisimman korkealle, sitten hitaasti rentoutua kaikki lihakset alkavat yläosassa ja työ tiesi takaisin alas.
Portaikot

Sopimus kaikki lantionpohjan lihaksia niin kovaa kuin mahdollista yhden sekunnin. Luovutusta toiseen. Sitten sopimus kahden sekunnin ajan ja vapauta kaksi sekuntia. Kärjistyä jopa "portaikko", kunnes pidät ja rentouttava 10 sekuntia. Jos et pysty suorittamaan kaikkia 10 vaiheet harjoituksen heti, työskennellä jopa sen yli ajan.
Edistyksellisten

Edistyksellisten työtä hitaasti kiristämällä ja hitaasti vapauttamalla lihaksia mukana. Aloita kevyesti kiristämällä lihaksia viisi luottaa. Päätteeksi viisi sekuntia, ilman rentouttava lihaksia, ne tarjouskilpailun hieman kovemmin ja katsonut, että vielä viisi sekuntia. Jatka lisäämällä voima puristaa viiden sekunnin välein kunnes maksimaalinen supistuminen. Toista sitten järjestyksessä peruutusvaihde hieman vapauttamalla supistuminen yhä viiden sekunnin välein, kunnes olet täysin rento.
Huomioita

Ymmärrä, että kehitysmaiden kykyä täysin suorittaa kaikki nämä vaihtelut vie aikaa ja energiaa. Älä lannistu, jos et pysty suorittamaan harjoituksen kuvattu. Vain yrittää parhaansa ja ajan mittaan vähitellen lisääntyä liikunnan kunnes voit tehdä sen täysin kirjoitettu. Joten seuraavan kerran päätät kouluttaa "Kegel" lihaksia, kokeile näitä neljä variaatiota loppuun mestaruutenne lantionpohjan supistuksia.