Revitty Roottori Rannekkeen harjoitukset

Useimmat kiertäjäkalvosimen vammoja esiintyy supraspinatus, yksi neljästä pienet lihakset ja useita jänteet, jotka muodostavat kupin yläreunan ympäri olka luun varren ja mahdollistavat olkapään kierto. Tällaista vahinkoa aiheuttaa voimakasta kipua ylemmän ulomman olkapää, kipua, joka saattaa säteillä kyynärpää. Onnettomuudet hiihto ja muu urheilu ovat tavallinen syy Kiertäjäkalvosin vammoja nuoremmille. Verenkiertohäiriöitä ja luun kannuksensa edistää alttius vuotiaiden, samoin toistuvia meneviä ja yläpuolella toimintaa. Hoito

Useimmat Kiertäjäkalvosin vammat hoidetaan aluksi ei leikkausta, jossa kipulääkkeiden ja fysioterapia. Kuitenkin huomattava määrä kokoihokielekkeitä Kiertäjäkalvosin kyyneleet eivät vaadi leikkausta, ja liian pitkä viive voi vaikuttaa onnistumiseen näitä menettelyjä. Siksi on tärkeää saada Kiertäjäkalvosin kyyneleet arvioi lääkäri. Ne, joilla Kiertäjäkalvosin vammoja valittavat ei pysty nukkumaan vaikuttaa puolella. Varsielimen yli olkapäiden tasolle tai selän taakse, kun on turvotusta syitä puhaltamalla loukkaantui lihaksen ja lisää epämukavuutta. Jään pakkauksissa voi vähentää turvotusta ja tehdä liikkeen helpompaa. Harjoitukset venyttää ja vahvistaa ympäröivän lihaksia anna niiden korvaamiseksi vahinkoa ja nopeuttaa toipumista.

Jokainen vahinko on erilainen; näitä harjoituksia ei välttämättä sovellu kaikkiin tilanteisiin. Älä tee mitään, joka aiheuttaa voimakasta kipua. Kiertäjäkalvosin kyyneleet tyypillisesti 12-18 kuukausi parantua.
Liikealuekaavio

Taivuta vyötäröllä eteenpäin ja sivulle, löyhästi roikkuvat vaikuttaa käsivarren ympäri lattiaa . Pidä 2 - tai 3-kiloisen käden painon ja käännä varsi vähitellen laajentaa piireissä. Harjoittele tätä harjoitusta usein, tai ilman painoa, varsinkin ensimmäinen asia aamulla ja viimeinen asia yöllä, estää jäykkyyttä.
Ylöspäin Stretch

pysyvän noin 1 jalka pois seinästä, laita käsi vaikuttaa olkapää miellyttäväksi ja kävellä sormet ylöspäin. Lean kanssa kehon kolmesta viiteen sekuntia, syventää venyttää, kun sormet ovat yhtä suuret kuin he voivat mennä. Toista kahdesti päivässä.
External Rotation

makaa tyynyn alle pään ja pyyhekääröstä alle vaikuttaa olkapäähän. Kyynärpää, että varsi tulisi taivuttaa 90 astetta. Tartu toinen pää 3 - tai 4-jalka ruoko, vaarna tai luuta kahva hyvä käsi, painamalla toinen pää kämmenellä vaikuttaa käsivarteen. Työnnä käsi ulospäin kohti sängyn laidalle, ulkoisesti pyörivä varsi. Älä 10 toistoa kahdesti päivässä.
Sisäistä kiertoa Stretch

Tartu pyyhe tai kuminauhaa yli hyvä olkapään kanssa hyvä käsi. Muutto vaikuttaa käsivarren taakse, tartu bändi tai pyyhe niin korkealle kuin mahdollista peukalo ylöspäin. Nosta vaikuttaa käsivarren hyvä käsi, käyttämällä pyyhkeen tai bändi. Ei ehkä ole paljon liikettä aluksi, mutta pienetkin vahvistaa tukevia lihaksia. Työskennellä jopa 10 toistoa kahdesti päivässä.