Olkapää epävakaus ja harjoitukset

Olipa olet kärsinyt aiemmin sijoiltaan olkapää tai urheiluvammojen johtaa epävakaa tunne olkanivelen, useita harjoituksia ovat käytettävissä vakauttaminen glenohumeral (olkapää) yhteinen. Jälkeen fysioterapiaa ja rehab, nämä harjoitukset voivat palauttaa olkapää vakautta ja toiminta. Kuten kaikki uudet harjoitusohjelmaa, ota yhteyttä lääkäriin tai muu terveydenhuollon ammattilainen, ennen kuin yrität näitä harjoituksia. Istuva Käsipaino Koukistus

Tarvitset nämä harjoitukset ovat kaksi kevyet käsipainot ja fysio pallo (vakaus Ball) sopiva korkeus. Aloita harjoitus istuu pallo, jalat eteenpäin, käsipainot kummassakin kädessä ja käsivarret sivuilla. Kiristää ydin ja gluteeni, sitten nostaa käsipainot suorin käsin, suoraan edessäsi kuin jos olet asentamassa käsipainot hyllylle käsivarren mitan päässä hartiat. Pidä tässä asennossa, laske kädet takaisin alas teidän puolin. Toista.
Seated Ball Käsipaino Scaption

Istu fysio pallo (vakaus Ball) jalat suorassa, selkä suorana ja käsipainot kummassakin kädessä puolella elin. Nosta kädet peukkua, käsivarret leveä silmien tasolle kuin jos roikkuu suuri kuva seinälle. Kun käsipainoilla päästä silmien tasolla, alkaa laskea niitä hitaasti. Toista.
Istuva Ball Abduction

Istu pallon varpaat suoraan eteenpäin ja pidä käsipainot kummassakin kädessä teidän puolellanne. Kiristä your abs ja gluteeni, istua suorassa ja alkaa nostaa kädet teidän puolin. Aseet ja kyynärpäät tulisi olla levällään kantamaan tasolle ennen paluutaan kädet teidän puolellanne. On tärkeää tässä harjoituksessa pitää kyynärpäät pehmeä ja ei ole lukittu. Paluu aseita teidän puolin ja toista.
Turvallisuusohjeet

suojella yhteistä ja estää vahinkoja, käytä kevyt, kun yritetään nämä kuntoutus-suuntautunut harjoituksia. Lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, etenkin yhteistä. Lopeta, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä tämän tai harjoitusohjelman. Jos olet hämmentynyt oikeassa muodossa, kysy sertifioitu personal trainer paikallisella kuntosalilla, koska se estää vahingon.