Vinkkejä Cure Unettomuus

Yksi, kaksi, kolme, neljä ... neljätuhattayhdeksänsataaseitsemänkymmentäkaksi. Joskus Counting Sheep ei toimi. Se on 3 aamulla ja ei voi nukkua. Nouset sängystä (aina virhe) ja shuffle yli tietokoneen surffata Internetissä. Tulet kun tämän artikkelin. Saat uninen ... hyvin uneliaaksi. Tulet nukahtaa, mutta ei ennen kuin olet lukenut seuraavat ehdotukset. Välttäminen (tai syleilee) ilmeinen

Jos yleensä juo yhdeksän kuppia kahvia päivässä, tai ottaa amfetamiinia virkistyskäytön, sinun kannattaa harkita vähentää nautintoaine saanti, mieluiten mitään. Kuppi kahvia tai kaksi aamulla ei yleensä ole ongelma, mutta älä juo kofeiinia juomat iltapäivällä. Vastaavasti, jos on yleensä viisi martineja illallinen, alentaa mainittu summa yhteen. Alkoholi saattaa auttaa nukahtamaan, mutta et nuku hyvin, tai pitkiä. Syö hyvin, syö säästeliäästi ja välttää syö suuren aterian liian lähellä nukkumaanmenoa.

Pidä makuuhuone tummina ja mahdollisimman viileinä. Invest in mukava patja ja muhkeat tyynyt, ja pitää levyt tuoreita ja puhtaita. Mennä aikaisin nukkumaan, joten sinulla on runsaasti aikaa nukkua. Luodaan ilta rituaali, jossa voit rentoutua pitkä kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa. Tuo pino kirjoja ja lehtiä kanssasi sänkyyn nauttia ja häiritä sinua, kun nukkumaan. Liikunta mahdollisimman paljon päivisin väsytä itseäsi ulos hyvät yöunet.
P Jos olet herännyt koiria tai kissoja tai kuorsaus ystäville tai aikaisin kasvava lasten, karkoittaa heidät makuuhuoneeseen ja pitää ovi lukittu.
vähemmän ilmeinen Ehdotuksia
p Jos melu ulkopuolella makuuhuoneen ongelmia sinulla, ostaa mekaaninen valkoista kohinaa Maker. Digital valkoista kohinaa päättäjät voivat luoda ärsyttävää ääntä kuvioita. Joskus huminaa ikkuna yksikkö ilmastointi voi auttaa myös. Korvatulpat palikoituminen, mutta niiden läsnäolo voi olla ärsyttävää.
P Jos valo häiritsee sinua, kattaa kaikki ikkunat paksut verhot ja kaihtimet, ja jopa teippaa ne alas maalarinteipillä tarvittaessa. Unimaskin (la Audrey Hepburn elokuva "Aamiainen Tiffanylla") estää valoa hyvin, mutta voi myös häiritä itseään. Älä katso kelloa. Kytke se niin kauas sängyn kuin mahdollista ja peitä se pyyhkeellä.

Kokeile lukeminen kunnes alkaa nukahtaa. Jotkut ihmiset päätyvät lukea koko yön, mutta muut voivat löytää menestystä tällä menetelmällä. Televisio voi olla myös huumaavia tai stimuloiva vaikutus, riippuen yksilön. Jotkut ihmiset kokevat, että hyvin pehmeä musiikki voi johtaa uneen (esim. klassinen, helppo kuuntelu, New Age).

Kokeile erilaisia ​​menetelmiä ja nähdä, mikä toimii sinulle. Jotkut ihmiset todella luottaa lampaita auttaa nukahtamaan.
Juoma ja pillerit

Ne tunteellinen disposition voi kääntyä lasillista lämmintä maitoa, yrttiteet (esim. kamomilla), tai laventelin tuoksuinen tyynyt. Epäonnistuminen näissä menetelmissä voi johtaa yksi kääntyä luontaistuotemyymälän, jossa pullot melatoniinin ja Kava Kava ja Valerian root ja muita Eye of Newt tyyppi korjaustoimenpiteitä odottavat. Jos lämmintä maitoa ja yrttiteet ovat riittämättömiä, jotta nämä vahvempi eliksiireiksi, koska ne eivät kuulu tiukat testaus vaaditaan tiskin tai reseptilääkkeitä. Over-the-counter unilääkkeet (yleensä antihistamiinit) voi olla tehokas, mutta ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön.

Jos mikään näistä ehdotuksista työtä, nähdä lääkäri, mieluiten nukkua asiantuntija. Sinun univaikeudet voivat johtua hengitysongelmia tai muita vaivoja.