Syvä hengitys harjoituksia Sleep

Jos olet yksi niistä miljoonista elää unettomuus, saatat olla etsimässä tekniikoita unilääkkeenä. Ei saa tarpeeksi unta voi johtaa päivällä väsymys, keskittymisvaikeudet, masennus ja muita vakavia terveydellisiä kysymyksiä. On olemassa paljon asioita, voit kokeilla, kuten säännöllinen liikunta, saat itsesi rutiini ja sängystä, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia. Käyttämällä syvä hengitys harjoituksia voi myös auttaa sinua nukahtamaan. Quiet Mind ja Body

Learning tehdä syvä hengitys harjoituksia auttaa siirtää poissa mielestä huolestuttava ajatuksia. Syvä hengitys usein tuntuu taaksepäin monet ihmiset niin se vie keskittymistä hallita. Kun syvään ja hitaasti myös lähettää signaaleja aivoihin, että olet rauhallinen, mikä puolestaan ​​voi hidastaa sykettä ja hermoston toiminta.
Breathe oikein

idea on keskittyä antaen kalvo pudota kun hengität joten keuhkoihin voi täysin laajentaa. Sitten halua sallia kalvon nousta kun hengität ulos, joka pakkaa keuhkoihin ja työnnä ilma ulos kun hengität ulos.
Nenän Breathing

hengittäminen nenän kautta on fysiologisesti rentouttaa kehon. Nenän pesillä on erityisesti suunniteltu lämmin ja suodatin ilmaa hengittää. Suu ei ole näitä samoja rakenteita. Hengitys nenän kautta mahdollistaa kehon käsitellä ilman tehokkaammin, joka hidastaa toimintaa sydämen ja hermoston.
Tekniikka

Hengitä läpi nenä ja anna vatsa ulospäin. Koska vatsa liikkuu ulos, huone on luotu kalvon pudottaa. Sitten hengittää nenän kautta ja anna vatsa liikkua sisäänpäin niin kalvo painaa ylös. Jos olet tekemisissä sini-tai hengityselinten kysymyksiä, yrittää hengittää nenän kautta ja uloshengitys kautta noudattaa huulet.
Kiinnittää huomiota

hillitsee mieli kannustaa nukkua, pitää huomiota liikkumisen hengenvetoon. Tee jokainen hengenvetoon hieman hitaammin ja hieman syvemmälle. Jokaisen hengittää, kehosi tuntuu raskas ja painua nukkumaan.
Set Mood

Voi olla hyödyllistä saada pehmeä musiikki soi taustalla. Käytä CD-soitin ajanotto, jotta musiikki ei pelata koko yön. Jos et kuulu kohtuullisessa ajassa, nouse ylös ja yritä myöhemmin uudelleen.