Luonnollinen vaihtoehto Unilääkkeet

Useita luonnollisia vaihtoehtoja on olemassa niille, jotka haluavat välttää unilääkkeet ja niiden sivuvaikutuksia. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kokeile aromaterapia, kuluttaa tiettyjä ruokia ja juomia iltaisin, ja muokkaamalla unirytmi. Liikunta ja hengitys harjoituksia voi myös olla hyödyllistä, mutta älä tee minkäänlaista sydän käyttää 3 tunnin kuluessa nukkumaanmenoa. Aromaterapia

Tietyt yrtit ja kasvit, kuten laventeli, vanilja, kamomilla, bergamotti, santelipuu ja mandariinin öljyä, on osoitettu olevan rentouttava vaikutus. Eteeriset öljyt voidaan käyttää lämmin kylpy tai lämmitetty diffuusori.
Elintarviketeollisuusliitto

Juo kuppi kamomilla teetä tai lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa . Maito sisältää aminohappo tryptofaania, sama kemiallinen löytyy turkissa, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Muissa elintarvikkeissa, jotka edistävät rentoutuminen ovat banaanit, mantelit ja kaurapuuroa. Mantelit sisältävät myös tryptofaania, banaani ja kaurapuuroa sisältää hormoni melatoniini, joka auttaa säätelemään luonnon nukkuva rytmejä.
Rohdosvalmisteet

Natural nukkua apuvälineitä kuten melatoniini ja Valerian yleensä vähemmän sivuvaikutuksia kuin unilääkkeet, vaikka ne voivat aiheuttaa päivällä väsymystä ja ei tulisi käyttää joka yö.
Restorative Yoga

Restorative jooga viittaa jooga asentoja, jotka luovat syvää rentoutumista. Yritä suorittaa jooga asennot kuten "jalat ylös seinälle aiheuttaa" ennen nukkumaanmenoa: makaavat lattialla jalat suorana seinää vasten, ja pysyä tässä asennossa 5-15 minuuttia.
Käyttäytyminen Muutos

Vältä piristeitä, kuten kofeiini tai nikotiini, illalla. Valon television tai tietokoneen näytön voi myös olla kannustava vaikutus, joten toiminta on rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten käsittelyssä. Poista televisiot makuuhuoneessa ja pitää säännöllisesti nukkua aikataulun, myös viikonloppuisin.