Hip Pain korjaustoimenpiteitä

Lantio antaa suojaa elimiä ja antaa jalkojen niiden liikerataa. Lonkkanivelen sovelletaan vammoja kuin sijoiltaan, jossa reisiluun ei muodosta lonkan luun. Ne ovat myös prime paikka niveltulehdus asettaa tuumaa monia lihaksia mukana lantio voi myös kiristyneet liikakäyttöä. Jos koet lonkan kipua, ota yhteys lääkäriin sulkea pois vakavia kysymyksiä. Jää ja Heat

Ice on sovellettava heti hip kipua. Laita jään suljettavaan pussiin. Lay pyyhe lantion yli ja aseta jään pyyhe. Älä koskaan aseta jään suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa paleltumia. Pidä jään kipu 15 minuuttia. Ice voidaan soveltaa tunnin välein, jos tarvitaan. Kahden päivän kuluttua jään hoitoja, vaihtaa lämpökäsittely. Aseta lämpötyyny keskitasoa tai vähäistä, ja paikka vaikuttaa hip. Älä makaa lämmitys pad koska se voi ylikuumentua ja aiheuttaa palovammoja. Poreallas asetettu 90 asteen Fahrenheit voi toimia myös lämpökäsittely.
Exercise

Pidä voimaa ja joustavuutta, yritä vedessä harjoitus. Vesi auttaa lievittämään paineita lantiolla. Kokeile venyttele rentoutua ja vahvistaa lantion lihaksia. Tämä auttaa kuntouttaa lonkan ja suojaavat tulevia vammoja. Jooga voi parantaa joustavuutta lonkan. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana alueella, lopeta. Anna hip takaisin hieman kauemmin ennen kuin yrittää uudestaan.
Antaa sille aikaa

Ibuprofeeni tai parasetamoli voi myös auttaa kipua ja turvotusta. Vaikka turvotus ei ehkä ole selvää, se voisi vielä olla. Vaikka sinulla on lonkan kipua, älä laita liikaa vaatimuksia kehosta. Pysy kaukana toimista, jotka voisivat pahentaa kipua. Sinun kannattaa käyttää keppiä tai kainalosauvat auttaa kantamaan painoa. Vähemmän rasitusta laitat kipeä lonkka, paremmin. Se vie aikaa lonkan parantua. Se voi joskus kestää 6-10 viikkoa parantua. Kun olet parempi, vähitellen palata normaaliin toimintaan aikataulu. Anna itsellesi aikaa, joten et ole vaarassa reinjury.