Best karppaukseen

Monissa lausunnoissa paras vähähiilihydraattista ruokavaliota ei ole vähähiilihydraattista ruokavaliota. Yksilöt eivät ymmärrettävästi halua osallistumme vähähiilihydraattista ruokavaliota, koska niiden vaikeus ja yhteiskunnan pakkomielle carb-kuormattuna elintarvikkeita. Kuitenkin niille, jotka ovat päättäneet ottaa takapakkia, kaikki karppaukseen eivät ole tasavertaisia. Määrittely Low-Carb

vähähiilihydraattista ruokavaliota on mitään ruokavaliota, jossa hiilihydraattien saanti on tiukasti rajoitettu, joka koostuu yleensä enintään 50 grammaa hiilihydraatteja päivänä tahansa, mutta määrä voi vaihdella jopa 100 grammaa tai enemmän riippuen ulkoasu ruokavaliota. Etu vähähiilihydraattista ruokavaliota on, että keho on todennäköisemmin turvautuvat varastoida rasvaa energianlähteenä, nopeuttaa rasvan menetys. Haittoja vähähiilihydraattista ruokavaliota ovat lähinnä sosiaalisia ja psykologisia, koska se voi olla vaikea löytää erilaisia ​​vähähiilihydraattista vaihtoehtoja myydään, ja ihmisillä on taipumus käyttää high-carb ruokavalintoja "comfort" ruokia.

7 Habits Diet

Tämän sanoi, tohtori John Berardi n "7 Habits" ruokavalio on täydellinen joku haluavat menestyä vähähiilihydraattista ympäristössä. 7 Habits ruokavalio ei pidä sekoittaa tiukempaa "no-carb vähähiilihydraattista" ruokavaliota, valittu carb lähteet yhä sallittua kokonaisuudessaan. Ruokavalio pyörii 90 prosenttia noudattaminen seitsemän perussääntöä. Missään tietyssä järjestyksessä, ne ovat:

1. Syö joka toinen kolme tuntia yhteensä viidestä kahdeksaan pientä ateriaa day2. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia lähde jokaisen meal3. Kuluttavat vihanneksia ja hedelmiä joka meal4. Rajoita carb saanti vain hedelmiä ja veggies5. Syödä vähintään 25 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvaa lähteistä, mukaan luettuina eläinrasva ja öljyt (pellava, kalaa, oliivi-, kookos ja Macadamia pähkinä) 6. Juoda vain kaloriton juomat, vain vihreää teetä ja vettä missä possible7. Kuluttaa Whole Foods - no neste ravitsemus

Hän toteaa, että suurin osa hänen asiakkaistaan ​​tarvitsee vain noudattaa näitä sääntöjä saavuttamiseksi physiques he aina halunnut. Ruokavalio vaatii 90 prosenttia noudattamista, mikä tarkoittaa, että jos syöt kuusi kertaa päivässä (42 aterioita viikossa), voit olla neljä "huijata" ateriat sisältäviä elintarvikkeita ei muuten saa.

Carb Pyöräily Diet

Toinen varteenotettava vaihtoehto vähähiilihydraattista Dieter on täytäntöönpanon carb pyöräily suunnitelma. Carb pyöräily, toisin kuin staattinen vähähiilihydraattista ruokavaliota, vaihtelee carb saanti vuorokaudessa riippuen odotetun toiminnan tasolla. Ruokavalio on jaettu kolmeen päivää: korkea carb päivää (100-200g), keskipitkän carb päivää (50-100g) ja alhainen carb päivää (<50 g). Dieter voi olla kaksi korkea carb päivää viikossa ja pitäisi aseta ne päivinä hänen kovimmat harjoitukset. Huomattavasti ylipainoinen laihduttajille on rajoitettu yhteen korkean carb päivänä viikossa, ja huomattavasti ylipainoinen on 25 prosenttia rasvaa ja miesten 35 prosenttia naisia. Kaksi keski-ja kolme matalaa päivää pyöristää ruokavalio.

Tulokset vaihtelevat riippuen siitä, miten tiukasti yksi on hänen carb valintoja. Paras rasvaa tappio tuloksia tulee tarttumisen "hedelmiä ja vihanneksia vain" vaatimus 7 Habits ruokavalio, mutta jotkut poikkeama on sallittua, kunhan et ylitä carb raja päivä. Jatkuvasti muuttamalla päivittäistä carb saanti, kehon pysyy muutostilassa, välttäen energiaa ongelmia tiukkaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta säilyttää rasvanpolttoa potentiaalia. Tietenkin yleistä aktiivisuus ja liikunta suunnitelma myös, kuinka tyytyväinen olet mitään ruokavaliota, niin pitää liikkuvat menettää mahdollisimman paljon painoa.