Polvi Pain Harjoitukset

Polven kipu voi tulla eri syistä. Jotkut näistä syistä voidaan poistaa lisäämällä lujuutta ja joustavuutta polvissa. Seuraavat harjoitukset ovat täysin turvallisia polvet kun tehdään oikein. Tunnistaminen

Tears, mustelmia ja trauma voi vahingoittaa lihasten, nivelsiteiden ja luut polvet. Jäykkä ja harvoin käyttänyt polvet ovat helposti loukkaantunut. Siksi ne, jotka fyysisen toiminnan suositellaan suorittaa harjoituksia pitääkseen polvet. Mutta ne aktiiviseen elämäntapaan eivät ole ainoita, jotka voivat hyötyä harjoituksia. Polvi harjoitukset ovat myös hyvin niille, jotka ovat huolissaan kärsivät vammoista day-to-day elävät.
Venyttely

Venyttely tekee lihaksia notkea, mikä vähentää mahdollisuus että lihakset ovat revitty tai vedetty. Polvet voidaan venyttää pitämällä jalat suorana ja yrittää koskettaa varpaita. Tämä voidaan tehdä seisten tai istuen. Tärkeintä on pitää jalat suorana, kun venyttely ja venyttely kunnes tunne vetää takana polvet.
Irtoaminen Polvet

Motion voi pitää polvet löysä, mikä vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Polvet voidaan irrottaa suorittamalla kierto. Tämä voidaan tehdä pysyvä, taivutus polvet Aseta kätesi polvillaan, ja pistää polvet myötäpäivään ja vastapäivään. Polvet voi myös irrottaa tekemällä nopeita ja lyhyitä potkuja. Tämä ei vain rentouttaa polvet, mutta myös käyttää jalat.
Knee vahvistaminen

Vahvat polvet ovat todennäköisesti kestämään kuormitusta, joka estää vammoja. Polvet voidaan vahvistaa käyttämällä jalka nostaa koneen. Nämä koneet liittää edessä penkkipunnerrus. Painot sijoitetaan baari, joka on kiinnitetty jalka nostaa koneen. Sitten istua koneen penkkipunnerrus ja aseta jalat alta pienempi baari, joka on kiinnitetty jalka nostaa koneen. Sitten käyttää polvia nostamalla jalat ylös ja suoruuden ulos jalat. Tämä toiminta pakottaa painot ylös. Vastus, että painot tarjoavat työtä lihaksia polvet, vahvistaa niitä.
Warning

Kun yrittää lievittää kipua, tavoite näistä harjoituksista on vähitellen rakentaa jalat jopa pisteeseen, jossa ne eivät enää vaurioitunut. Mutta jos siellä on jotain pahasti vialla jalat, saatat kokea terävä kipu suorittaessaan näitä liikkeitä. Lievää kirvelyä liittyy yleisesti voimaharjoittelua ja on normaalia. Mutta terävä kipu on merkki siitä, että olet itse loukkaantui polvet. Jos jokin harjoitus tuottaa tällaista kipua, lopeta harjoitus heti ja kokeile erilaisia ​​käyttää. On myös suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität polvikipu harjoituksia. Lopuksi, polvikipu voidaan usein lievittää käyttämällä jalka wrap käyttäessään. Tämä lisää tukea heikkoja polvilleen, vähentää mahdollisuutta tahattomasti loukkaantui polvet.