Ensisijainen osteoporoosin ehkäisyssä

Ensisijainen puolustus osteoporoosin ehkäisyssä koostuu rakentaa vahvat luut. Mukaan National osteoporoosisäätiön (NOF), tämä on erityisen tärkeää ennen 30-vuotiaana. Voit rakentaa vahvat luut syömällä oikea elintarvikkeita ja jälkeen ravitsemussuositukset. Kun rakentaa vahvat luut, sinun täytyy tietää, miten säilyttää niiden vahvuus. Elää terveellistä elämäntapaa on tärkeä. Ei ole parannuskeinoa osteoporoosin, joten ennaltaehkäisy on avain. Koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä aloittaa. D-vitamiini

Kuluttaa oikea määrä D-vitamiinin Elimistö tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymistä. Jos et kuluta tarpeeksi D-vitamiinia, elimistö saa kalsiumia luustolle. D-vitamiinia voi tulla auringossa tai elintarvikkeita eat.According on NOF, aikuiset alle 50-vuotiaana tarvetta 400-to-800 IU vuorokaudessa. Aikuiset yli 50-vuotiaita tarvitsee 800-to-1000 IU päivässä. Vaikka on olemassa kahdenlaisia ​​D-vitamiinia, D3-vitamiini (kolekalsiferoli) ja D2-vitamiini (ergokalsiferoli), niillä on sama vaikutus meidän luuston terveyteen. Lisäksi lisäravinteet, voit saada D-vitamiinia suolaisen veden kala, maksa, munankeltuainen ja väkeviä maitoa.
Kalsium

kuluta tarpeeksi kalsiumia. Ensisijainen osteoporoosin ehkäisyssä kuuluu saada suositeltu määriä kalsiumia päivittäin. Kalsium on tärkeä luuston terveyttä sekä lihasten, hermojen ja sydämen toimintaan. Mukaan NOF suosituksia, tarvitset 1000 mg kalsiumia päivässä, jos olet alle 50-vuotiaana. Jos olet yli 50-vuotiaana, suositeltu määrä on 1200 mg vuorokaudessa. Voit saada kalsiumia joko tai ravintolisiä.

Mukaan USDA, elintarvikkeita runsaasti kalsiumia sisältävät maitotuotteet, kuten jogurtti (täysmaitoa, rasvatonta, vähärasvainen ja kevyempi lajikkeet), jäädytetyt jogurtti, jää maitoa, vähärasvainen ja koko-rasvaa jäätelöä, margariini, vaniljakastike, kerma, smetana, voita, vanukkaat ja tapioka. Juustoja, sekä pehmeitä että kovia, ovat runsaasti kalsiumia. Näitä ovat pehmeät juustot, kuten raejuusto ja ricotta. Hard-juusto lajikkeita ovat Sveitsin, cheddar, Havarti, mozzarellaa ja parmesaania.

Siellä ovat myös erilaisia ​​tuotteita kuten appelsiinimehua ja aamiaismurot, jotka ovat kalsiumilla vahvistettu.

Liikunta

saada enemmän liikuntaa. Mukaan NOF, hyvä luuston terveyden riippuu liikuntaa. Painoa kannattava liikunta on suositeltavaa, koska se on eniten hyötyä nostamalla luuntiheyttä. Vahva luun tiheys on ensisijainen tekijä osteoporoosin ehkäisyssä.

Suositeltava kantavissa harjoituksia ovat lenkkeily, portaiden kiipeäminen, vaellus, mailapelit kuten tennis ja squash, tanssia ja /tai kävely. Kävely on valittu liikunta, mukaan American Heart Association. Se on alin keskeyttäneiden osuus kaikista liikuntaa. Plus, kävely on kätevä ja vaadi ylimääräisiä laitteita muuta kuin hyvä parin kävely.
Muut

Lopeta tupakointi. NOF suosittelee joko välttää tai rajoittaa, alkoholin käyttö. Haluat ehkä olla luun tiheys testin nähdä, jos sinulla on osteoporoosi. Varhainen havaitseminen on tärkeää, koska osteoporoosi voi tapahtua vuosia havaita ennen kuin se johtaa luun murtuma. Keskustele lääkärin-hoidon tarjoaja luuston terveyteen.