Miten Kohtele Pakko-oireinen häiriö meditaatio

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on yleinen ahdistus liittyvä tila, joka aiheuttaa pakko ajatuksia ja pakonomainen toimia kärsijä. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa on tämä sairaus, vaihtelevat lievästä pakkomielteet vain täysimittaiseen pakonomaista joka kestää tunnin tehdä joka päivä. Moderni lääketiede on osoittaa, kuinka pakko-oireinen häiriö voidaan hoitaa lääkkeillä. Kuitenkin lääkitys on kallista ja ei toimi kaikille. Todistettu, tehokas vaihtoehtoinen menetelmä, joka on laajalti käytetty hoitoon pakko-oireinen häiriö on meditaatiota. Ohjeet
1

kumoaa aikaa harjoitella meditaatio kaksi kertaa päivässä 20 minuuttia kunkin istunnon. Harjoitellaan meditaatio kahdesti päivässä on tärkeää alussa auttaa säilyttämään rento mielentila koko päivän, mikä on tärkeää käsitellä OCD. Myöhemmin, kun saat paremmin sovittelua ja oireet alkavat laantua, voit harjoitella vain kerran päivässä.
2

Etsi rauhallinen, yksityinen paikka harjoitella meditaatiota. Ihanteellinen sijainti on pois alueilta korkea-aktiivisten, kuten keittiö, ja etäällä melua, kuten ulkoleikkikentät. Sulki oven meditaatio huoneessa, kun menet sisään ja anna sen olla tiedossa, että et halua tulla häirityksi, kun olet siellä.
3

Valitse mukava istuin meditaatio. On tärkeää, että et saa häiritä vääristämällä selkälihaksia, joten tarvitset istuin hyvä ristiselän tuki. Istuimen pitäisi olla riittävän pehmeää olla mukava, samalla riittävän tukeva että et nukahtaa mietiskellen.
4

Tyhjennä mielesi kaikista ajatuksista paitsi yhden sanan tai kuvan. Tämä sana tai kuva pitäisi olla yksinkertainen ja rauhoittava sinulle, ja sinun pitäisi keskittyä tähän yksinomaan aikana meditointituokioon. Jos löydät mielesi vaeltaa, varovasti tuoda sen takaisin päälle keskipisteessä.
5

Hengitä syvään ja luonnollisesti samalla mietiskellen. Vatsan pitäisi nousta kun hengität ja laskee, kun hengität ulos. Älä pakota hengitys, anna sen tulla omalla painollaan.
6

Chant mantra, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä hiljaisuudessa. Sanomalla keskittyä sana uudestaan ​​ja uudestaan ​​vähän yksitoikkoinen, tai yksinkertaisesti laulamassa satunnainen vokaaliäänteitä auttaa joitakin ihmisiä edelleen keskityttävä meditaation aikana. Tämä ei ole välttämätön askel meditaatio, mutta on siellä käyttää, jos löydät tarvitset sitä. Varmista, että tunnet päätäsi tärisevä kun laulaa, tehokkuuden maksimoimiseksi.