Rannekanavaoireyhtymä Harjoitukset & Venyy

Rannekanavaoireyhtymä on neurologinen sairaus, jossa tärkein hermo tunnelin pitkin kämmenen puolella ranteen tulee kaventunut. Tämä pakkaa hermo, saattaa paine jänteet ja nivelsiteet kädessä ja aiheuttaa heikkoutta ja tunnottomuutta käteen ja säteilevä kipu, joka voi ulottua jopa käsivarteen. Voit vähentää oireita rannekanavaoireyhtymän tai estää purkaus yksinkertaisia ​​venyy ja harjoituksia. Ulottuu

Rannekanavaoireyhtymä on usein krooninen ongelma johtuu toistuvia liikkeitä, kuten kirjoitat, kortti tekemisissä, kiertämällä avaimella tai muihin toimiin, jotka vaativat jatkuvaa käsi supistuminen. Voit lieventää pitkän aikavälin vaikutuksia näiden toimien perus käsi venyy. Vedä sormia varovasti, yksi kerrallaan, pois kannasta. Voit kuulla pop. Tämä on vapauttaa ilman yhteistä ja hyväksyttävää ääni. Pidä käsi jatkaa ja vedä sormet takaisin sinuun päin, jotta he voivat osoittaa taivasta. Pidä tämä ja sitten vetää ne alas. Tämä venyttää lihaksia ja käden jänteet. Roll ranteet sekä myötäpäivään ja vastapäivään löysää ranne nivelet ja rentoutua käsi.
Harjoitukset

Kun teet harjoituksen alueen vahvistaminen, huomaa, että ennen olet helpottunut kipua ja oireita rannekanavaoireyhtymän, haluatko olla varovainen vahvistamaan lihaksia, jotka ovat eniten tuskaa. Syynä on, että sinun täytyy palauttaa tasapaino käden voimaa lievittää niin paljon painetta pakattu alueella kuin mahdollista.

Käytä pehmeä pallo tehdä käsi puristaa. Voit lisätä vastarintaa myöhemmin kuin takaisin enemmän voimaa. Alternate sormet käytät puristaa palloa käyttäen vain Pinky ja nimetön tietylle sekä keski-ja etualalle sormet seuraavaksi. Kokeile erilaisia ​​yhdistelmiä. Ranne kiharat kevyitä taakkoja voi myös parantaa kyynärvarren voimaa. Käytä kuminauha ympärille sormet työskennellä avaamalla kädessä vastarintaa. Tämä on hyvä käyttää tasapainottamiseksi toimista, jotka vaativat usein nyrkki sulkeminen.
Tension Release

avain lievittää kipua rannekanavaoireyhtymän on jännityksen vapauttamiseksi saatetaan hermo kädessä. Aina lääkäriltä ennen aloittamista uuden workout suunnitelma. Jäätävät käsi kun tekee harjoituksen rutiini ja ottaen tulehduskipulääkkeiksi auttaa estämään enemmän paineita.

Voit myös vähentää jännitystä kädessä ravistamalla kätesi aikana usein taukoja työn tai rutiinia. Olkapää kohauttaa olkapäitään ja käsivarren käännöllä myös suuria harjoituksia jotka vapauttavat jännitystä kädet ja hartiat että läpäisee alas ranne.