Neck Roll Ohjeet

Neck harjoitukset voivat auttaa vapauttamaan stressiä ja vähentää päänsärkyä. Mukaan "Wall Street Journal", jos tuijottaa tietokoneen koko päivän, yksinkertainen niska-hartiaseudun harjoituksia voi lievittää kipua. Ole varovainen venyttely olkapään ja kaulan lihaksia. On parempi hitaasti työn kautta harjoitukset kohdistuvaa rasitusta. Ohjeet
1

Sulje silmäsi. Rentouttaa kasvojen lihaksia ja varmista, että hartiat ovat alhaalla.
2

varovasti ja hitaasti, anna pään laskee eteenpäin ja taaksepäin. Toista neljä kertaa.
3

Käännä päätäsi vasemmalle ja takaisin keskustaan. Toista neljä kertaa.
4

kääntää päätä oikealle ja takaisin keskelle. Toista neljä kertaa.
5

Taivuta päätä oikealle, jos haluat korvalla koskettaa olkapäähän. Tuo takaisin keskelle. Toista neljä kertaa.
6

Taivuta päätä vasemmalle, jos haluat korvalla koskettaa olkapäähän. Tuo takaisin keskelle. Toista neljä kertaa.
7

Kallista päätä kohti oikealla korvalla uudelleen. Pyöritä leuka alas ja koko rintaa vasemmalla olalla. Roll leuka takaisin oikealle olkapäälle. Toista neljä kertaa.