Yksinkertainen Harjoitukset kaulan alueella

mukaan Fitnesstipsforlife.com voi olla erilaisia ​​syitä, miksi päätämme tehdä niskalihasten harjoituksia. Saatat olla ajoittaista kipua niskassa lihakset, jotka hyötyisivät venyttely ja vahvistaminen, tai saatat olla mukana urheillessa, joka edellyttää vahvaa ja notkea niska lihaksia. Olipa syy mikä tahansa, on olemassa monia tapoja helposti vahvistaa kaula. Seuraa vain näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia vähentää kipua ja ärsytystä tuntuu niskassa, tai saada lihas tuloksia tarvitaan. Resistance

Mukaan University of Maryland, itseaiheutettu vastus voi olla hyvä tapa auttaa vahvistamaan kaulan lihaksia. Yksinkertaisesti sanottuna kätesi puolella päätä, ja yritä kallistaa päätäsi sillä puolella, työntäen takaisin kädellä. Tuloksena on vahvistaa niskan lihaksia ja lisätä joitakin voimaa kädet samoin. Varmista, että olet työtä niskan puolelta toiselle ja takaisin eteen kehittää niskan lihaksia tasaisesti. Se voi auttaa pönkittää käsivarteen vastaan ​​jotain antaa vaikutusvaltaa sinun täytyy antaa vastustuskyvyn niskan lihaksia.
Yksinkertaiset liikkeet

Voit käyttää yksinkertaista päivittäin liikkeet laitat kaulan kautta auttaa rakentamaan lihaksia. Aloita hitaasti kallistamalla päätä eteenpäin, ja sitten vähitellen siirtämällä sitä taaksepäin. Älä sama asia menee puolelta toiselle, ja kääntämällä päätä puolelta toiselle. Tärkeintä on aloittaa hitaasti niin, että annat lihaksia mahdollisuus venyttää. Kun olet tehnyt muutaman hitaasti ja asteittain toistoja, voit alkaa lisätä vauhtia. Tehdä jokaisen liikkeen sarjaa 10 toistoa ja sitten ottaa lyhyen tauon ennen kuin siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
Muistettavaa

Mukaan Dr. Ben Kim paras aika tehdä kaulan vahvistaminen harjoituksia on aikana keskellä päivää, kun olet liikkuvat ja verenkierto on huipussaan. Juoda nesteitä, kun liikut niskalihasten auttaa vähentämään mitään kramppeja ja kosteuttavat lihaksia kun käyttää niitä. Olla varma, että keskitytään vain kaulassa harjoituksia eikä sekoittamalla ne kaikki harjoitukset, jotka aiheuttavat sinulle riehumaan tai hypätä. Väkivaltainen liike loikkii yhdistettynä kaulan harjoitukset voivat aiheuttaa vakavia vammoja.