Mitä tehdä, jos satuttaa pohjelihaksen?

Vasikka lihakset ovat alttiita vahinkoa, erityisesti urheilijoille, jotka osallistuvat toimiin, jotka edellyttävät pysäyttäminen alkaen ja nopea murtuu nopea liikkeet. Tennis pelaajat, jalkapalloilijat, koripalloilijat ja seurata urheilijoiden ovat kaikki vaarassa kuormittavien, repimällä tai overusing vasikka lihaksia, jolloin saostuu eriasteisia vammoja ja epämukavuutta. Lyhenne, joka voi auttaa muistamaan, kuinka hoitaa pohjelihaksen ongelmia on riisi, se tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Rest

Rest loukkaantunut jalka niin paljon kuin mahdollista sen jälkeen vasikka lihasjännitystä. Kaikkein vaivattomimmin, Grade 1 kanta, kestää vielä niin kauan kuin kolme viikkoa parantua täysin. Vältä pelaamista, harjoitellaan tai tehdä mitään toimintaa, jotka voivat edelleen vahingoittaa lihas. Saat Grade 2 ja luokan 3 kantoja, jotka ovat paljon vakavampia, sinun tulee käyttää kainalosauvoja ensimmäisten päivien vahinkoa ja palata kävely ilman niitä vain silloin, kun voit tehdä sen kokematta suurta epämukavuutta normaalin kävely kävelyä. Tiedä, että sinulla ei ole kykyä juosta ja hyppiä jälkeen kantaa tämä äärimmäinen niin kauan kuin kolme kuukautta joissakin tapauksissa.
Ice

heti hyödyntää jään vähentää turvotusta vakava vasikka lihas. Tiedät kuinka vakava ongelma on teidän kyvyttömyys kävellä tai edes selvittää teidän jalka ilman kovaa kipua. Vakavia paineita myös johtaa merkittävään mustelmia takaosassa jalan. Jään-alueen vähintään neljä erillistä kertaa päivän aikana jopa 15 minuuttia kerrallaan. Jatka tätä tapa toimia vähintään kolme päivää sen jälkeen, kun vahinko tapahtuu. Varmista, ei laittaa jään suoraan iholle, vaan pikemminkin pyyhe.
Puristus ja Elevation

Estä enemmät turvotusta jalkojen jälkeen vahingon käyttämällä kompressiosidos teidän säären. ACE side riittää tähän tarkoitukseen. Kun kääri jalka, tehdä sen varpaat niin voit välttää saostamalla turvotusta alla side. Älä koskaan kiedo vasikka liian tiukasti. Apteekista voi olla puristushylsy että voit vähentää turvotusta. Sinun pitäisi myös nostaa sairaaseen jalka niin paljon kuin voit ensimmäisenä päivänä, joka pitää turvotusta minimiin. Makasi sohvalla tai sängyssä jalka rekennettiin mukavasti tyynyt klo korkeammalla kuin sydämesi.