Miten poistaa Stiff & lihaskipuja

Olitpa kuntosalilla säännöllisesti tai liikuntaa vain satunnaisesti, olet todennäköisesti kokenut jäykkä tai kipeä lihaksia. Ne, jotka käyttävät harvoin tai jotka nauttivat rasittavaa liikuntaa ovat entistä todennäköisemmin kärsivät lihaskipua, koska lihaksia on työskenneltävä kovemmin sopeutua uusia liikkeitä. Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joilla voit poistaa jäykkä, kipeä lihaksia muuttamatta kuitenkaan säännöllinen rutiini. Asiat Tarvitset
Vesi
tulehduskipulääkkeet kipulääkettä tai urheilu hiero
Epsom suolat
Natrium fosfaattikorvaushoitoa (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota päivän tai kaksi pois liikuntaa tai muuta rasittavaa liikuntaa kärsittyään jäykkyys tai arkuus lihaksissa. Samaan aikaan pitää hieman aktiivista kävelyä, joka auttaa pitämään lihakset joustava, tai virkistävä muita lihasryhmiä samalla kireät lihakset parantua.
2

Venytä eri lihaksia kehon vähintään minuutti ennen mitään workout, jotta lihakset aikaa lämmetä ennen kuin työntämällä niitä liian kovaa. Keskustele lääkärin tai henkilökohtaisen valmentajan noin venyy voit tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen tai kirjaudu verkossa jo jonkin yksinkertainen-to-ohjeiden (ks. Resources).
3

pysyä sammutettua juomalla standardin neuvoi kahdeksan lasillista vettä päivässä, koska nestehukka on yksi johtavista syistä kipeä lihaksia. Muista juoda runsaasti vettä (tai satunnaista urheilujuomaa) ennen ja jälkeen mitään rasittavaa toimintaa tai harjoitus.
4

Ota suositeltu vuorokausiannos over-the-counter tulehdusta kipulääkettä kuten ibuprofeeni tai aspiriinia helpottaa jäykkä, kipeä lihaksia. Haluat ehkä tarkistaa mentoli urheilu hieroa hakea lihaskipuja lisättyä helpotusta ylimääräistä jäykkä alueilla. Varmista kuulla apteekista tai terveydenhuollon tarjoaja ennen näitä lääkkeitä.
5

Ota pitkä, kuuma kylpy kylpyamme sirotellaan Epsomsuolaa tai soveltaa lämpötyyny suoraan kipeä lihaksia, jolloin pad noin 20 minuuttia. Lämpökäsittelyt kuten nämä ovat helppoja tapoja lisätä vereen liikkeeseen lihaksia ja lievittää arkuutta.
6

Hanki ammatillinen hieronta tai värvätä apua rakkaan varovasti hieroa kipeä tai jäykkä lihaksia ja antaa rauhoittavaa ja tehokasta apua. Aivan kuten lämpö, ​​hierontaa voi auttaa parantamaan verenkiertoa, vähentää vaikutuksia ylityöllistettyjä lihaksia.