Veti lamaannuttaa korjaustoimenpiteitä

lamaannuttaa on ryhmä kolmen lihaksia takaosassa jalan, oikeus alle pakarat. Jos olet urheilija ja et venyttää kunnolla ennen käytäntö tai peli (varsinkin jos overstretch), olet vaarassa vetämällä lihaksen, myös lamaannuttaa. Veti hamstring tapahtuu, kun yksi kolmesta kinnerjännelihaksia saa repivät hieman. Lisäksi väärä venyttely, veti hamstring voi johtua suoraan kosketukseen lamaannuttaa tai reiteen. Vetää ovat harvoin vakavia ja hoito keskittyy pääasiassa lepo, jään, puristus ja korkeus (RICE lyhyitä). RICE

Cleveland Clinic suosittelee yksinkertaista RICE (lepoa, jäätä, puristus ja korkeus) hoitoon veti takareisien. Jos uskot kärsinyt veti lamaannuttaa, pidättäytymään liikunta tai urheilullinen, vähintään 48 tuntia tai kunnes lamaannuttaa tuntuu taas irti (toipuminen voi kestää jopa useita viikkoja). Tänä aikana, jää ikuisesti. Levitä jään ja lamaannuttaa 15 minuuttia ja poista jäillä 15 minuuttia. Toista koko päivän. Kääri puristinpanta ympäri lamaannuttaa kun et jäätä. Kuten olet jäätä, suorittaa korkeus harjoituksia vähentää turvotusta ja auttaa korjaamaan repiä.

Mayo Clinic suosittelee vastaavan menetelmän lamaannuttaa vetää, tunnetaan HINTA. Lisäksi edellä mainitut toimenpiteet, Mayo Clinic korostaa asianmukaisen lamaannuttaa suoja rannesiteet estää ankarampaa vetää.
Korkeus Harjoitukset

suorittaa korkeus harjoitukset taas jään, kääri jää pussiin tai repun ympärille lamaannuttaa kuminauhalla. Makaa tasaiselle pinnalle, kuten sängyn tai kouluttajan pöytä. Aikana 15 minuuttia jään, hitaasti nostaa jalka ilmaan ja pidä muutaman sekunnin, sitten alaselkä sänkyyn tai pöydälle. Kun olet poistanut jään, makaa vatsallaan ja taivuta loukkaantunut jalka kohti sinua pakarat niin pitkälle kuin pystyt aiheuttamatta liiallista kipua. Palaa hitaasti jalka sänkyyn ja toista.
Physical Therapy

Puhu valmentaja tai fysioterapeutti noin paino venyy kuten kyykky tai kiharat, jotka voivat auttaa vahvistamaan jalkojen ja estää lihasten vetää. Urheilu hierontaa voi myös auttaa helpottaa kipua ja edistää paranemista. Älä yritä hieroa itse vaikka. Siirry lisensoitu urheilu hieroja tai fysioterapeutti arvioitavaksi. Koska kipu laantuu, alkaa toteuttaa riittävän venytys rutiinia. Vaikka venyy estää lihasten kantoja, yli-venyttely saattaa jopa lisätä kantoja ja vetää.