Vinkkejä lihaskivut Relief

Lihassäryt ovat yleisiä ja voivat liittyä yhden tai useamman lihasryhmiä. Johtuvat monenlaisia ​​syitä, lihaskivut voi iskeä juuri mitään alueen oman kehon. Opi tapoja selviytyä näistä kivut ja saat nopeammin takaisin. Perusteet

Aloita ilmeinen. Jos lihakset ovat kipeä, kehon lähettää sinulle varoittavat merkit. Kiinnitä huomiota tähän ja rentoutua, kun kehon tai tietyn lihasryhmän aiheuttaa sinulle surua. Painele kun olet kipua ja olet vaarassa enempää vahinkoa. Take over-the-counter kipulääkettä kuten parasetamolia tai ibuprofeenia keventämiseen. Voiteet ja balsamit voi myös antaa hieman helpotusta. Annettuaan kehon riittävästi aikaa levätä, hyvin varovasti venyttää alueella, varoen edetä liian nopeasti.
Ice tai Heat

käytä jäätä niin akuutti kipu, johon yleensä liittyy turvotusta, ja hitaasti kehittyviin krooniseen särkyyn. Jään alueella 10-15 minuuttia, anna ihon lämpötila palaa normaaliksi, toista prosessi. Tämä voidaan toistaa koko päivän jopa kolme päivää. Levitä lämmön lisäksi jään krooninen vammoja vain. Lämpö lisää turvotusta ja kipua akuutin vamman. Mutta pysyviä vammoja, lämpöä tulee käyttää ennen harjoitusta vain lisää kimmoisuutta. Heat sopii myös tiukka lihaksia. Parasta olisi käyttää kosteat kuten märkä, kuuma pyyhe. Kuten jäätä, lämpöä pitäisi käyttää murtuu, 15-20 minuuttia kerrallaan.
Massage

Varaa aikaa oman paikallisen hieroja. Jos alue aiheuttaa epämukavuutta on melko suuri, hieronta voi tarjota paras vaihtoehto helpotusta. Muista kuitenkin, että on olemassa monia erilaisia ​​hieronta. Ruotsin hieronta tai hieronta hoito, on lempeä. Aromaterapia sopii lihassäryt liittyy stressiin. On myös syvä kudosten hieronta ja shiatsu, joka muistuttaa akupunktio. Thai-hieronta yhdistyvät hieronta ja venyttely.
Exercise

Liikunta lihassärky varovasti elpymistä. Joskus, lihassärky voi saada helpotusta vähän vaikutusta harjoituksen. Uinti sopii tähän luokkaan, koska painovoima on torjua ja vähemmän stressiä saatetaan nivelet. Pyöräily ja kävely ovat muita vähävaikutteisten vaihtoehtoja. Muista aloittaa hitaasti. kumpi liikunta haluat.
Doctor

Katso lääkäriin, jos kipu jatkuu yli kolme päivää. Näissä tapauksissa on mahdollista, että enemmän vakavia vammoja on tapahtunut. Lääkäri voi arvioida syy särkyjä ja määrätä kipulääkettä tarvittaessa tai ohjata sinut fysioterapeutti.