Miten Kohtele Kausi Vaikuttaako Disorder

kausiluonteinen Vaikuttaako Disorder (SAD) tapahtuu normaalisti talvella, kun päivät ovat lyhyempiä ja on vähemmän tuntia auringonvaloa. Tämä vähentää auringonvalo voi vaikuttaa tiettyjen ihmisten osallistumalla SAD Oireita ovat painonnousu lisääntynyt kulutus hiilihydraatteja, alentunut fyysinen aktiivisuus ja lisääntynyt unen. Jotkut ihmiset saattavat huomata, että myös kokea matalan tason masennus tai mielialan vaihtelut. On tietoinen hoidettavissa oireet tämä häiriö voi auttaa suunnittelemaan keinoja estää sitä tai auttaa maankohoaminen joku tietää, että kyseessä saattaa olla se. Ohjeet
1

Aloita nostamalla luonnolliselle auringonvalolle altistumisen ensimmäinen asia aamulla. Voisit yksinkertaisesti syödä aamiaista lähellä ikkunaa päin aurinkoa tai kävellä lyhyesti ulkopuolella kävellä koiran tai noutaa sanomalehden. Altistuminen UV-säteet auringon on tutkittu vähentää oireita SAD
2

Osto täyden spektrin lamput kotiin ja toimistoon. Näitä löytyy netistä tai erikoisliikkeisiin. On jopa visiiri, joka voi olla kuluneet, että on pieni täyden spektrin valot vuori sisä lieri tulva henkilö käyttää sitä valoa, joka jäljittelee täyden kirjon auringonvalossa.
3

Liiku säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että niin sanottu lyhyt "jaksoja" jopa 10-20 minuutin kävely 2 tai 3 kertaa päivässä voi auttaa nostaa mielialaa tuottamalla endorfiineja, jotka voivat auttaa nostaa sinut pois pienet "blues & # x201D; että SAD voi luoda. Muut edut liikunnan sovelletaan edelleen, myös tehostaa aineenvaihduntaa.
4

Vähennä tärkkelyspitoisia välipaloja. Aikana lyhyen päivän ja enää öitä talvella on helppo syödä liikaa ja lihoa, toinen sivutuote SAD Jos talvikauden omalla alueella tarkoittaa raskas lumi ja vaikeat sääolosuhteet, joka pitää sisätiloissa, on houkuttelevaa yksinkertaisesti asettaa itsesi edessä television korkean hiilihydraatti välipaloja. Valita tuoreita hedelmiä tai proteiini välipaloja, jotka voi olla tyydyttävämpää eikä todennäköisesti entistä binging.
5

Pyytäkää muita ihmisiä auttamaan sinua. Tee käsitellä toimisto kaveri tai ystävä mennä kuntosalille kahdesti viikossa tai mennä keilaamaan. Jos löydät itsesi binging, puhelun, sähköpostin tai tekstiviestin ystävä häiritse sinua ylensyönti pois tylsyydestä. Harkitse vapaaehtoistyötä yhden päivän kuukaudessa ryhmä, joka miellyttää sinua. Lukeminen lapsille tai vierailevat vanhusten keskus voi antaa sinulle näkökulmasta ja et istuu kotona, tylsää ja ylensyöntiä.