Liukenematon kuitu-ja ärtyvän suolen oireyhtymä

ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on toiminnallinen maha-suolikanavan häiriö. Se ensisijaisesti aiheuttaa ummetusta tai ripulia. Muita oireita usein esillä ovat kaasu, turvotus ja kouristelua. Vaikka keho tarvitsee joitakin liukenemattomia kuituja, se voi laukaista IBS oireita, joten rajoittamalla liukenematonta kuitua on suositeltavaa kärsivien IBS. IBS

IBS on kolme alatyyppiä: ripuli hallitseva, ummetus hallitseva tai molempia. Ei ole tiedossa syytä IBS. Sen kanssa, lihakset seinillä sisäelimet sopimuksen tavanomaista voimakkaampaa ja ne kestävät kauemmin kuin normaalisti. Ruoka työnnetään nopeammin, mikä aiheuttaa oireita. Ruokavalio ja valvoa stressi ovat tehokkaimpia hoitoja kaikentyyppisten IBS.
Liukenematonta kuitua

Liukenematon kuitu on kuitutyypistä löytyy hedelmiä, vihanneksia ja jyvät, että ei pysty jaotellaan ruoansulatuskanavan. Kova, karkea tai sitkeä elintarvikkeet kuten selleri, täysjyvätuotteita ja maissi sisältää liukenemattomia kuituja.
Ruoansulatus

suolet eivät pysty täysin hajottamaan ruokaa , se luo kaasua. Jos syöt paljon liukenematonta kuitua tai syödä sitä tyhjään mahaan, olet todennäköisesti kokemusta liioiteltu suoliston vastaus turvotus, kouristelua ja /tai ripulia.
Ehkäisy

estää tällaista sivuvaikutus, syödä pienempiä määriä liukenematonta kuitua kerrallaan. Myös syödä sitä muihin elintarvikkeisiin, jotka eivät sisällä liukenemattomia kuituja. Tämä auttaa rauhoittamaan ruoansulatuskanavan reaktio. Ihmiset, joilla IBS usein, että lievittää stressiä on hyödyllistä helpottaa oireita. Rentoutumista tekniikoita, biofeedback, neuvonta ja syvä hengitys harjoituksia on todettu helpottaa stressiä.
Warning

lisääminen kuitua ruokavalioon liian nopeasti voi aiheuttaa turvotusta, kouristelua ja ripuli, tämä vastaus tulee olemaan vakavampia yksilöiden IBS. Hitaasti lisätä grammaa kuitua syöt päivässä vähentää tämäntyyppisiä haittavaikutuksia.