Ruokavalion Neuvoja Ärtyvän suolen oireyhtymä

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi olla yhtä tuskallista kuin se on hankalaa, mutta tietoon ruokavalion päätöksiä voi saada myönteisiä tuloksia ja parantaa terveyttä. Ei ole parannuskeinoa IBS, mutta hoitoa ja huolellista huomiota siihen, mitä - ja kun - syöt voi helpottaa elää. Mieti seuraavia neuvoja ruokavalio, joka tukee suoliston terveyteen ja oppia estämään leimahtamisia ärtyvän suolen oireyhtymä. Yleinen Ruokavalion Ehdotuksia

vähentää ummetusta ja /tai ripulia ja muita oireita ärtyvän suolen oireyhtymä nostamalla kulutus eläinkokeita proteiineja, kuituja, kivennäisaineita ja hivenaineita.

Eat usein pieniä aterioita, jotta työtaakkaa ruoansulatuskanavan ja suoliston. Suuret, raskaat ateriat ovat todennäköisesti järkyttää suoliston ja aiheuttaa kouristelua.

Pureskella elintarvikkeita huolellisesti ja syödä hitaasti. Antaa kehon täyden hyödyn elintarvikkeiden olet nielemään sallimalla ruoansulatuskanavasta alkaa suussa sopivilla märehtiä.

Juo runsaasti vettä koko päivän ja syödä aterioita lähellä nukkumaanmenoa.


ruokavalintoihin

ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuitua - myös täydentävää kuitu - säännellä suolen toimintaa.

Syö hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa elintarvikkeita, mutta olla varovainen poistaa kaikki, jotka aiheuttavat kaasua tai turvotusta.

Syö vähärasvaista ruokavaliota aina kun mahdollista.

Sisällytä jyvät kuten quinoa, ruskea riisi, kaura, hirssi, ohra tai vehnä, ellei ruoka-aineallergiat ovat läsnä.
syyllisiä

poistaa alkoholin, kofeiinin ja tupakan omasta ruokavaliosta, koska nämä ovat tiedossa ärsyttävät ruoansulatuskanavan.

Vähennetään tai poistetaan juontia säännöllisesti maitotuotteiden maidon, voin ja juuston. Dairy voi olla vaikea sulattaa, ja kannustaa eritys limaa elimistöön (joka estää ravintoaineiden imeytymistä).

Ohjata selkeä hiilihappoa sisältävät juomat, ja kaikki elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kertyminen kaasua tai turvotus suolistossa.

Vältä paistettuja ruokia.
lisäravinteet

Drink piparminttu teetä, tai ottaa piparminttu täydentää (enteropäällysteisessä muodot ovat parhaita) rauhoittaa ruoansulatuskanavan aikana purkaus.

Pidä kamomilla teetä ja inkivääri pureskelee käsillä nopeaa helpotusta.

Take täydentävää kuitua, jos et saa tarpeeksi kuitua kautta ruokavalio.

Probiootit, kuten täydennettyjä jogurtteja tai probiootti täydentää voi auttaa vähentämään kaasun ja turvotus ja tukea ruoansulatuskanavasta.

Keskustele lääkärin tai terveydenhuollon tarjoaja henkilökohtainen hoitosuunnitelma ja onko Nämä ehdotukset ovat oikea sinulle. Tämä artikkeli ei ole tarkoitettu diagnosoimaan tai hoitaa sairauksia.