Miten hoitoon IBS ruokavalion

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita ovat vatsan kouristukset ja turvotus sekä jaksot ripuli ja ummetus. Syy on tuntematon, ja ei ole testejä tarkasti diagnosoida IBS, mutta stressi ja ruokavalio vaikuttavat taajuus ja vakavuus jaksot. Jos sitoudut hallita IBS, koet vähemmän oireita. Asiat Tarvitset
Notepad
Kylpyhuone mittakaavassa
Ruoka mittakaavassa
Mittakupit
Näytä lisää Ohjeet
Vältä tiedossa laukaista elintarvikkeet ja juomat
1 < p> Vältä kofeiinia, alkoholia ja meijeri. Joillekin ihmisille, rasvattomia maitotuotteita on turvallinen valinta.
2

Valitse vähärasvaista lihaa ja ohittaa perunoita. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rasvaa --- paistettuja ruokia, leivonnaisia ​​ja rasvaista lihaa --- voi laukaista episodi.
3

Vältä sokeriton purukumi ja karkkeja, ja valitse vettä ruokavalio sooda. Keinotekoiset makeutusaineet voivat laukaista IBS hyökkäys. Etsi sorbitolia tai ksylitolia, ne ovat usein syyllisiä.
4

Pysy kaukana elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasua. Suulas, rikki-rikas elintarvikkeita, kuten kaali ja sipuli, voi tuoda vatsavaivat. Jos elintarvikkeita, kuten banaaneja, kuivatut hedelmät ja kurkut antaa kaasua, syödä niitä kohtuullisesti. Perunamuusi tai soseena pavut ovat vähemmän suulas kuin kokonaisia ​​papuja.
5

Kuluttaa kuitupitoista ruokaa pieniä määriä lieventämään kaasua tuottavat sivuvaikutuksia. Kuitupitoista ruokaa voi aiheuttaa kaasun, mutta ne ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
Muistiinpanoja
6

Pidä ruokapäiväkirjaa. Pieni, taskukokoinen notepad toimii hyvin. Kirjata, mitä olet syönyt --- jokaisen aterian, joka kerta.
7

Record kellonaika ja määrän olet syönyt. Ole mahdollisimman tarkka, käyttää ruoan mittakaavassa tai mittamuki kun käytännön. Sisällytä mitään juomia.
8

Merkitse merkki ruoka syöt. Eräitä samaa ruokaa on eri lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöt.
9

tilaasi noin 1 tunti ruokailun jälkeen. Tehdä muistiinpanoja vaikutus kunkin elintarvike on järjestelmään.
10

etsiä malleja. Kuten ruokapäiväkirjaa laajenee, voit alkaa nähdä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmia.
Syöminen Vinkkejä
11

Syö hitaasti ja tietoisesti. Laita haarukka alas välillä puree.
12

Älä syö 2 tunnin kuluessa ennen nukkumaan menoa.
13

Niin usein kuin mahdollista, syödä samaan aikaan joka päivä. Pidä aterioita pieni ja kevyt.
14

Älä juo tai puhu liikaa, kun et syö. Voit niellä enemmän ilmaa, mikä aiheuttaa kaasun.