Miten Kegel harjoitukset oikein

Kegel harjoitukset ovaterinomainen tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia . Jos olet raskaana tai jos kärsit virtsan inkontinenssi , lääkäri tai kätilö pyytää todennäköisesti tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti . Parasta on, että ne ovat todella helppo tehdä ja ne voidaan tehdä missä tahansa . Asiat Tarvitset
määrittäminen tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti
Kyky pitää luottaa oman pään
Näytä lisää Ohjeet
1

Seisomaan , annetun tai istuen alas . Voit tehdä näitä harjoituksia missä tahansa asennossa , joten valitaaika ja paikka , että haluat omistautua teet näitä harjoituksia tai halutessaan tehdä näitä harjoituksia koko päivän . Muista, että sinun täytyy pitää laskea, kuinka monta olet tekemässä .
2

lihaksia käytät virtsatessa ovat samoja lihaksia käytät tehdä kegels . Kegel tehdään vetämällä teidän lantionpohjan lihaksia kuin olisit virtsaamisen ja päätti yhtäkkiä lopettaa . Pidät näitä lihaksia muutaman sekunnin jälkeen vapauta tai rentoutua näitä lihaksia .
3

Toista tämä liike vähintään sata kertaa päivässä . Jos olet raskaana ,enemmän teet sitä parempi on sinulle niin saat lähemmäs eräpäivänä . Doing neljäsataa-kuusisataa kegelspäivä on yleinen aikanaraskauden , mutta sinun ei tarvitse tehdä näitä harjoituksia kaikki kerralla . Voit tehdä sarjaa viisikymmentä tai enemmän koko päivän .