Miten kouluttautua Virtsarakon

virtsarakon hallinnan kysymykset vaikuttavat monet naiset ja ovat usein seurausta synnytyksen tai vaihdevuodet. Virtsankarkailu ja tunne taajuus ovat joitakin valituksia, jotka voivat vaikuttaa kaikilla osa elämääsi. Monesti yksinkertainen virtsarakon valvonnan ongelmia voidaan parantaa tai korjata, jos opit kouluttautua rakko. Jos etsivät aina lähin kylpyhuone, kokeile seuraavaa. Ohjeet
1

sulkea pois taudin lähdettä virtsateiden oireita. Kysy lääkäriltä ajaa testejä varmistaa infektio ei ole läsnä ennen uudelleenkoulutukseen rakko. Vain juna aikana hereillä, kun sinulla on enemmän valvontaa. Jos haluat herätä yöllä, tehdä niin jatkossakin.
2

tyhjentää rakko kun ensin herätä aamulla. Päättää, kuinka usein te yleensä mennä vessaan ja odota että aikaa ennen kuin tyhjentää rakko uudelleen. Jos yleensä mennä tunnin välein, odota kokonainen tunti ennen lähtöä, vaikka sinulla on tarve mennä nopeammin. Vaikka et tunne kiusausta lopussa tunnissa, tyhjentää rakko muutenkin. Ajatuksena on kouluttautua virtsarakon, ja tehdä tämän, sinun täytyy olla johdonmukainen.
3

Laajenna väli kylpyhuone käyntiä 15 minuuttia ensimmäisellä viikolla. Jos tunnet olosi mukavaksi sen jälkeen edelleen pidentää aikaa. Tämä prosessi voi kestää useita viikkoja ennen kuin näet parannusta. Lopulta saatat pystyä odottamaan useita tunteja ennen kuin tunnet tarve mennä.
4

oppia tekemään Kegel liikunta vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Sinun täytyy tehdä tämä menettely oikein sitä tehdä eroa. Tarkat ohjeet sivulla Mayo Clinic verkkosivuilla.
5

Aloita uudestaan, jos et pysty odottamaan koko ajan välillä virtsaamisen. Joskus se kestää vähän kauemmin, mutta pysyviä ja älä lannistu.