Miten Stop ylensyöntiä

Vain koska se maistuu hyvältä ei ole syytä syödä kunnes olet epämiellyttävä. On joitakin yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotka voidaan toteuttaa lopettaa ylensyöntiä jokapäiväistä. Kun teet sitoutuminen valvoa ruokahalua, olet matkalla menestykseen. Ohjeet
1

Juo paljon vettä. Vesi hyvää sinulle ja se täyttää sinut. Kun vatsasi tuntuu täysin juomavedestä, näläntunnetta vaatii vähemmän.
2

Arvioi nälkä. Alussa aterian, arvioi nälkä. Onko tämä taas puolivälissä aterian. Suurimman osan ajasta emme ajattele sitä uudelleen, kunnes ateria on valmis. Toisin kun olit lapsi, sinun ei tarvitse puhdistaa levy.
3

Muuta toimintaa. Jos et syö yksinkertaisesti koska olet tylsistynyt, päästä ylös ja tehdä jotain. Muuta toimintaa olet mukana tuumaa
4

Odota muutama minuutti. Jälkeen tunne niitä ensin nälkää, tehdä päätös odottamaan 10 minuuttia. Jos olet vielä nälkäinen jälkeen intervalli, sinun kannattaa syödä. Kuitenkin nälkää voi merkitä myös sitä, olet kyllästynyt ja tarvitset tauon jonkin tehtävän.
5

Syö hitaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyytyväisten osuus kestää 12 minuuttia tai enemmän päästä aivojen ohuempi henkilö, mutta kestää 20 minuuttia tai enemmän päästä aivoihin, jos olet ylipainoinen. Syöminen aterian hitaammin auttaa vatsasi kiinni aivoihin.
6

Tee aterian teidän tehtävänne. Älä syö ajon, työ tai tekee jotain muuta. Mielesi on tyypillisesti muita tehtäviä eikä aterian. Et tajua, kun olet täynnä, kun et ole kiinnittänyt huomiota.
7

Nautiskele ensimmäisen puree. On todistettu, että makuhermoja menettävät herkkyys aterian edetessä. Nautiskele ensimmäiset puremista aterian. Näin täytät himo, että erityisesti elintarvikkeiden täydellisemmin.
8

Käytä pienempää levy. Aivomme reagoivat visuaalisia vihjeitä. Jos näyttää siltä, ​​että pienemmät annokset ovat pieniä suuressa lautaselle, aivomme on apt ajatella, että se ei ole tarpeeksi ruokaa. Kuitenkin, jos laitat saman määrän ruokaa pienempien levy, näyttää siltä kuin koko lautasellisen ruokaa. Huijata aivot luulemaan annokset ovat suurempia.
9

Valitse tyydyttävä elintarvikkeita. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita, mutta pieni osa ei tule täyttää. Valitse elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja runsaasti kuitua.