Alentaa LDL-Diet Plan

Lääketieteen kannalta, LDL tarkoittaa LDL-kolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä "paha" kolesteroli. Monet ihmiset ovat korkea LDL numero ja tämä lisää riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus, arteroskleroosi ja muita hengenvaarallisia sairauksia. Vähärasvainen ruokavalio on tarpeen säilyttää LDL-kolesterolin tason sisällä terve alue. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita sisällyttää omaan ruokavalioon pitää LDL kurissa. Fiber

Fiber, erityisesti liukoista kuitua, auttaa hajottamaan huonoa kolesterolia. On monia elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua, ja on suositeltavaa syödä useita annosta näistä tyyppisiä elintarvikkeita päivittäin johdonmukaisesti murtaa huonoa kolesterolia veressä. Tämäntyyppiset ruoka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanaa, omenaa, marjoja, kaalia, aprikoosit, ituja, bataatit ja sitrushedelmien kuten sitruuna ja appelsiinit. Munuaisten pavut, mustia papuja ja limapavut ovat myös runsaasti liukoista kuitua. On suositeltavaa syödä kasvisruokaa vähintään kerran tai kahdesti viikossa sijasta lihaa ja kattaa tämäntyyppiset kuitupitoista papuja. Pavut antaa sinulle samaa proteiinia, että lihaa, mutta pavut auttaa murtamaan huonoa kolesterolia valtimoissa. On myös suositeltavaa korvata kalan sijaan punaista lihaa tai kanaa, koska se on paljon alhaisempi tyydyttyneiden ja transrasvojen.

Muut elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua sisältävät kaurapuuroa, vehnä, kaura ja leseet. Kuitenkin nämä tyypit on kulutetaan suurempia määriä on paras hyöty hajottaa huono kolesteroli. Tehokkuuden maksimoimiseksi sinun pitäisi kuluttaa vähintään 1 1/2 kupillista keitettyä kaurapuuroa päivässä tai vähintään kolme kupillista viljaa kuten Rusina Bran, Cheeriosit tai muut, jotka on runsaskuituinen. Pähkinät ovat myös hyvä kuidun lähde. Parasta olisi valita pähkinöitä, jotka ovat vähän natriumia tai suolaton. Pähkinät voivat auttaa estämään kolesterolin imeytyy elimistöön, mutta joillekin ihmisille, kuten diabeetikoille, syöminen mutterit kuitu voi olla vaihtoehto, koska suuri määrä hiilihydraatteja.
Healthy Cooking

tapoja, joilla voit valita kokki voi suuresti päättää oman LDL-kolesterolin taso. Voi, öljyt, liha ja maitotuotteet ovat joskus hyvin korkea kolesteroli. On uusia voilaaduista, että markkinoilla on erityisiä ainesosia, jotka tekevät niistä sydäntäsi. Esimerkkejä ovat Ohjaa ja Promise tuotemerkkejä. Kun kokki resepti, joka vaatii voin harkita korvaamalla yksi näistä sydän-terveellistä tyyppisiä sijaan säännöllisen voita. Tämäntyyppiset voin auttaa estämään kolesterolin että imeytyy suolistossa. Myös valita terveempiä öljyt kun ruoanlaittoon. Oliiviöljy, vihannesten, soija ja rypsi ovat enemmän terveitä ruokaöljyt, koska ne eivät ole kiinteitä rasvoja kuin tavallisen voita, silavaa tai lyhentäminen. Suolaa, vaikka se ei suoraan vaikuta paha kolesteroli, tulee käyttää kohtuudella, koska se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, lisää riskiä entisestään sydänkohtaus tai aivohalvaus. Valkosipuli on osoitettu vähentää huonon LDL-kolesterolin, se on tehokkaampi, jos sitä käytetään tuoreita, raaka ja suuria määriä, vaikka valkosipuli jauhe voi myös olla hyödyllistä, varsinkin kun sitä käytetään ruoanlaittoon mauste. Maitotuotteet voi myös auttaa alentamaan LDL, jos valitset oikean tyyppinen. Terveellisempiä maitotuotteet ovat soijamaito, rasvaton tai vähärasvainen maito, vähärasvaisia ​​juustoja ja vähärasvainen jogurtti. Säännöllinen maitotuotteiden kuten täysmaitoa sisältävät paljon rasvaa, joka voi auttaa rakentamaan kolesterolia valtimoissa. Syöminen lisää tämäntyyppisiä kuitupitoista, vähärasvainen elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään LDL ajan mittaan niin, että voit keskittyä enemmän rakentaa oman HDL, hyvä kolesteroli.