Miten Ala Tryglicerides

Triglyseridit ovat yhdisteitä kehossa, jotka ovat käynnissä kaverit kolesterolia. Jos haluat lisätä lisää tietoa, ja kolesteroliarvojen liittyä yhteen muodostaen plasman lipidien veressä. Kun triglyseridipitoisuus tullut koholla, tilaa kutsutaan hypertriglyseridemiaan kehittyy. Se on tässä vaiheessa, että riski sepelvaltimotauti kasvaa ja jos ei hoideta, voi olla kohtalokas. Tässä mielessä, yritä pitää triglyseridi alapäätä. Tämä voidaan tehdä ruokavalion ja joitakin elintapojen muutoksia. Ohjeet
1

Siivoa ruokavalio. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja transrasvoja olisi poistettava omasta ruokavaliosta. Esimerkkejä näistä ovat friteerattuja ruokia, punaista lihaa, siipikarjan nahkaa, munkkeja ja jalostettujen leivonnaisia.
2

Leikkaa alkoholia. Liiallinen alkoholinkäyttö voi olla suuri vaikutus veren triglyseridipitoisuus. Vaikka sanotaan, että viisikymmentäyhdeksän yli yksi alkoholijuomien päivä on terapeuttista, pienikin määrä voi aiheuttaa triglyseridipitoisuus lisätä niin se tulisi välttää.
3

Lähde liikkumaan. Liikunta tuo monia etuja elimistöön. Niistä yksi tärkeimmistä on vähentää plasman triglyseridejä. Mukaan American Heart Association, aikuisten pitäisi saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa vähintään viittä päivää viikossa. Kokeile toimintaa, kuten voimaharjoittelun, pyöräily, juoksu, uinti tai jopa kävely.
4

Jäitä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit eivät ole pahoja, mutta on joitakin, jotka eivät ole hyväksi sinulle, kun sinulla on kohonnut triglyseridipitoisuus. Näitä käsitellään hiilihydraatteja, jotka ovat yksinkertaisia ​​sokereita niihin. Joitakin esimerkkejä jalostettujen hiilihydraatteja, jotka olisi poistettava myös valkoinen leipä, valkoinen jauho tuotteet, sooda, makeutettu viljan, karkkia ja makeutettu teetä.
5

Hakekaa Omega-3-rasvahappoja. Tämä on eräänlainen välttämätöntä rasvaa, että elimistö ei pysty tuottamaan luonnollisesti. Se tarjoaa erilaisia ​​etuja elimistöön myös triglyseridien väheneminen. Se löytyy liitelomakkeella tai elintarvikkeita, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja silli.