Miten Ala LDL ilman lääkitystä

On olemassa paljon ihmisiä, jotka kärsivät korkea kolesteroli. Sille on ominaista kaksi numeroa. Yksi jota kutsutaan LDL-tai LDL-, ja toinen on HDL tai HDL. LDL on paha kolesteroli ja tämä on numero, joka haluat pitää alhaisena. On olemassa tapoja käsitellä sitä lääketieteellisesti, mutta on olemassa ihmisiä, jotka eivät pidä ajatuksesta, että huumeiden tai kärsimystä mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka tulevat heidän kanssaan. On olemassa tapoja kohonneen LDL ottamalla vaihtoehtoisen lähestymistavan. Ohjeet
1

vähentää tai jopa poistaa saanti paistettuja ruokia, punaista lihaa, jalostettuja ruokia, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
2

Eat hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pavut, palkokasvit ja kala. Mukaan Christopher Gardner, tutkija Stanfordin yliopiston Nutrition Department, syövät näitä kasviperäisten elintarvikkeiden auttaa vuorovaikutuksessa parantaa kolesteroli profiileja.
3

Käytä oliiviöljyä. Mukaan Mayo Clinic, oliiviöljy sisältää sekoitus voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL olematta vaikutus HDL tasoja. Lisää se salaatteja, käyttää sen kokki tai tehdä kastike pois.
4

Liikunta vähintään 30 minuuttia 5 päivänä viikossa. Se voi olla yhtä helppoa kuin kävely. Vain varmista, että saat sydämesi koholla ja tehdä jotain nauttia. Jotkut muut vaihtoehdot ovat voimaharjoittelun, pyöräily, uinti, rappu tehostamalla tai soutu.
5

laihtua. Mukaan US Food and Drug Administration, ylipaino voi aiheuttaa kolesterolia nostaa.
6

Eat liukoista kuitua. Tämän tyyppinen kuidun pystyy liuotetaan veteen ja voi auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä vatsassa. Esimerkkejä ovat omenat, banaanit, kauralese, kaurahiutaleita ja psyllium.