Tapaa vähentää huono kolesteroli

Korkea kolesteroli rajoittaa virtausta verta aivoihin ja lisää mahdollisuuksia aivohalvaus. Kolesterolia esiintyy kaikissa kehon soluissa ja on tarkoitus rakentaa uusia hormoneja ja soluja. On olemassa kaksi erilaista kolesteroli, HDL-(HDL), jota pidetään hyvän kolesterolin ja voi auttaa suojautumaan sydänkohtaus, ja Low-density-lipoproteiinien (LDL), joka on paha kolesteroli. LDL tasoilla voi parantaa omaa terveyttä. Ohjeet
1

vähentää kolesterolia jopa 15 prosenttia lisäämällä kasvistanoliesterin leviää omaan ruokavalioon. Käyttöön noin 4 grammaa päivässä osaksi ruokavaliota, jonka tuotteet kuten Puritan tai Benecol. Hyödyt kasvistanoliesterin kolesterolin alentamiseen kehuttiin siitä Good Morning America.
2

Varajäsen soijaa naudanlihan. Soijaa, joka löytyy soijapapu, soijamaito ja soija hampurilaiset voi auttaa laskemaan korkeaa kolesterolia. Rajoittaminen naudanlihan saanti ja eläinrasva parantaa kolesterolitasoa.
3

Ota päivittäin kuitua tuote, kuten Metamucil.
4

Loose viisi vaille kymmenen kiloa ylimääräistä painoa alentaa kolesterolia, mukaan Mayo Clinic.
5

Liikunta säännöllisesti alentaa korkeaa kolesterolia. MayoClinic suosittelee käyttäessään välillä 30-60 minuuttia päivässä alentaa kolesterolia. Kuntoilun voi olla viisikymmentäseitsemän yli viisi istuntoa 10 minuutin välein. Ennen harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa.
6

Älä syö transrasvojen. Syödä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kuten neuvoi Mayo Clinic.
7

Syö paljon tuoreita vihanneksia, koko vehnä ja täysjyvätuotteita. Ruokavalio on merkittävä rooli valvoa kolesterolia. Valitse ruskea riisi, kaurapuuro ja tuoreita hedelmiä. American Heart Association suosittelee syö terveellisesti hallitsemaan kolesterolia.
8

Syö sydäntäsi kalat, kuten lohi, silli, ruijanpallas, turska ja makrilli.