Iskias hermo Venyy

puristuksiin tai pakattu iskias hermo aiheuttaa kipua ja vaikeuksia seisoo, istuu ja jopa makuulla. Iskias on suuri hermo, joka kulkee selkäytimen, jossa se halkeaa ja ulottuu alas taakse pakaraan posket ja takaosassa jalan. Venyttely harjoitukset suoritetaan kaksi kertaa päivässä voi lievittää kipua ja lisätä liikkuvuutta aikana flareups. Eteenpäin Bend

Jos iskias toimii ylöspäin, hidas, eteenpäin taivutus venyttää voi auttaa antaa hieman helpotusta. Kuitenkin liikkua hyvin hitaasti ja varovasti, ei koskaan työntää. Vuoden flareup, sinun eteenpäin taivutus joustavuutta voidaan pienentää, niin mene vain niin pitkälle kuin pystyt pakottamatta venyttää.

Kädet teidän puolin, seiso noin hartioiden leveydelle. Hitaasti kumartua eteenpäin, pitää pään ja kaulan löysä. Reach kädet kohti polvia, ja jos voit, levätä ne pohkeet taas hitaasti taivutus niin pitkälle kuin pystyt. Lepsua, rentouttava kaikki lihakset takaisin ja alaselän, ja sitten tulla takaisin ylös, piristävä kädet vastaan ​​polvet ja reidet kun hitaasti rullaa ylöspäin takaisin alkuperäiseen alkuasentoon.
Takaisin Stretch

Aloita tästä venyttää makaa selällään, polvet koukussa, jalat lattialla. Jos iskias toimii, se on vaikea pitää jalat tasainen ja suora, niin pitää ne koukussa polvi. Hengitä, ja sitten hyvin hitaasti, kun uloshengitys, tuo polvia kohti rintaa, käsiä auttamaan tarvittaessa. Jos se on vaikeaa, on joku varovasti auttaa nostat taivutettu jalat kohti rintaa. Kun kädet selän polvet, vedä polvet kohti rintaa, tunne venytys pitkin alaselän ja läpi pakaran lihaksia. Tämä venyttää pitäisi tarjota hieman helpotusta, mutta jälleen kerran, varo työntää sitä.
Hook

Aloita tästä venyttää lattialla, polvet hieman taivutettu ja jalat lattialla. Aseta kädet lattialle teidän puolin, tai laajentaa niitä ulospäin, hieman alle hartiat. Vedä vatsan lihaksia kohti selkärankaa. Tuo oikea jalka, taivutettu polvi, ja hyvin hitaasti kierrä vasemmalle, kerroit paino jalka venyttää takana lonkan ja pakarat joka puolella. Jos voit, yritä alentaa polvi lattiaan. Tarvittaessa on joku auttamaan vakauden jalka kun siirrät, pitää abs tallessa ja molemmat olkapäät lattialle. Toista toisella puolella.