Miten Ala kortisolipitoisuudet Kohtele Unettomuus ja HPA-akselin toimintahäiriö

Kortisoli on hormoni erittyy lisämunuaisten. Tämä aine on steroidi, joka on erittäin tärkeää "taistele tai pakene" reaktio stressiin. Se auttaa valmistautumaan voit käsitellä mitä tilanteista. Se on tarpeen, jopa normaali elämään. Ilman sitä et olisi energiaa jopa nousta sängystä ja lähteä aamulla. Jos kortisolin tasot ovat liian korkeita, koska krooninen stressi ja aktivointi lisämunuaisten, terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten unettomuutta ja HPA (hippokampus-aivolisäke-lisämunuaisen) Axis toimintahäiriö saattaa kehittyä. Vaihtoehdot ovat käytettävissä auttaa vähentämään määrä kortisolin hyvällä tasolla. Asiat Tarvitset
Melatoniini
B-vitamiinit ja C
Kalsium
Proteiini rikas elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
s
1

Vähennykset kofeiinia ja muita piristeitä. Kofeiini lisää huomattavasti määrää kortisolin kehossa.
2

nukkua enemmän ottamalla melatoniinia. Unettomuus on yksi asioista käsitellään, mutta se on viscious aikana. Korkeammalla kortisolin voi aiheuttaa unettomuutta ja unettomuus voi lisätä kortisolin.
3

liikuntaa säännöllisesti. Liikunta auttaa vapauttaa muita välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin. Nämä lääkeaineet vähentävät ahdistusta, joka sitten vähentää kortisolin tasot.
4

Hallitse verensokeri. Syö vähemmän puhdistettu ja jalostettuja sokereita ja lisätä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja kasviksia. Syö pieniä aterioita useammin. Älä anna itsesi saada liian nälkäinen. Vaikka näitä muutoksia, myös harkita poistamalla gluteenia omasta ruokavaliosta tai vähentämällä sitä merkittävästi.
5

lisätä proteiinin määrää voit kuluttaa. Low-proteiini ruokavalion lisätä kortisolin tasot.
6

ottaa täydentää. Jotkut ehdottivat ovat B-vitamiineja, C-vitamiinia ja kalsiumia. Keskustele näistä vaihtoehdoista lääkärin kanssa tai naturopath.
7

Practice rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia, meditaatio, rukous, tai lämmin kylpyammeet. Mitään vähentää stressiä vähentää myös oman kortisolin tasot.