Ruokavalio parantaa luumurtumien

elvytys luun murtuma voi olla työläs kokemus. Saatat tarvita fysioterapiaa, lääkitys ja valettu. Yksi tapa nopeuttaa prosessia, sekä varmistetaan terve ja täydellinen luun elpyminen, on seurata huolellisesti ruokavaliota täynnä D-vitamiinia ja kalsiumia. Kalsium

Kalsium on tärkeää luuston terveyden. Kalsium edistää luuston kasvua ja pikaista paranemista murtumia. Tämä mineraali fortifies luut ja lisää niiden kestävyyttä. Voit lisätä kalsiumia teidän ruokavalio, ovat maito, tofu, mantelit, lohta ja papuja. Voit myös kalsiumlisää terveydelle tai ruokakauppaan.
D-vitamiini

Ilman D-vitamiinia, elimistö ei pysty kunnolla ottamaan kalsiumia. Ruokailu on paljon D-vitamiinia auttaa sinua tekemään kaiken irti kalsiumin saanti. Etsi sardiini, tuoretta tonnikalaa, munia, voita, juustoa ja kalanmaksaöljyä. Auringonvalo aktivoi D-vitamiinia, joten varmista, että viettää aikaa ulkona joka päivä.
Vältä fosfaatti

fosfaatti sitoutuu kalkin, luo uusi yhdiste ja estää kalsiumin imeytymisen luut. Liikakysyntää fosfaatti voi parantaa paranemista luunmurtumia. Minimoida saanti sooda, makkaraa, pakastepizzaa, majoneesia ja lihajalosteita.
Nauttimaan nesteitä

Ravinteet eivät ole kunnolla imeydy ilman riittävää nesteen saanti. Jos haluat maksimoida tehokkuutta teidän luun-terveellistä ruokavaliota, juo kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä.