Miten alentaa verenpainetta kaksi viikkoa

Korkean paineen ympäristöt ovat suuri lähde korkea verenpaine. Sekä korkea ja matala verenpaine voi olla vaarallista terveydelle. Lääkäri saattaa ilmoittaa teille, että sinun täytyy alentaa verenpainetta, mutta terveellisin tapoja alentaa verenpainetta liittyy usein asteittainen elintapojen muutoksia ajan mittaan. Ne, jotka haluavat alentaa verenpainetta alle kahdessa viikossa ehkä poistaa useita syitä verenpaine kerralla saadakseen niin suuria tuloksia. Asiat Tarvitset
Hedelmät
vihannekset
Liikunta laitteet | Valkosipuli
Hawthorn
Kalaöljy
Foolihappo
Banaanit tai kaliumia
Näytä Lisää Ohjeet
1

Leikkaa ruokamäärä. Aloita kuluttavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Syö vähemmän lihaa, maitotuotteita ja makeisia.
2

Aloita aerobinen kunto-ohjelman. Pelaa nautittavaa urheilu, juosta, kävellä tai pyöräillä. Paino koulutus auttaa myös koska lihas vaatii enemmän energiaa ja voimia kehon polttaa rasvaa lisäämiseksi energian määrää.
3

Leikata natriumia. Älä lisää suolaa ateriat. Jos sinulla on suolaa, mitata suolaa käytät. Leikkaa että määrä puoleen.
4

poistaa alkoholin kulutusta.
5

Poistaa tupakan kulutusta.
6 p Jos mahdollista, leikata työmäärää. Osallistu stressiä lievittävä toimintaa, kuten jooga, meditaatio, kevyt liikunta, syvä hengitys, ja hauskaa toimintaa. Opi rentoutumaan ja välitä työtä tai muita huolenaiheita.
Luontaistuotteet
7

Ota valkosipuli täydentää tai työskennellä enemmän valkosipulia osaksi ruokavaliota.
8

Ota Hawthorn täydentää.
9

Ota kalaöljyä täydentää tai kuluttaa enemmän kalaa.
10

lisäys foolihapon. Foolihappoa täydentää.
11

kuluttaa enemmän elintarvikkeita kaliumia. Syöminen enemmän banaaneja on yksinkertainen tapa tehdä tämä.