Harjoituksia alaselän ja jalkojen kipu

For eri syistä, kuten istuu pöydän ääressä jatkuvasti tuntikausia päivässä tai liikuntaa, saatat tuntea kipua alaselässä ja jaloissa. Tämä kipu voi johtua katkaisemalla liikkeeseen jalan tai painamalla alas liian kova iskias hermo. Onneksi helpotus on mahdollisesti nopeaa ja helppoa. Lamaannuttaa venytys, Garland aiheuttaa jooga kyykky ja istuu piriformis venyttää kaikki voivat lievittää alaselän ja jalkojen kipu. Lamaannuttaa Stretch

lamaannuttaa on lihaksen takana reiteen. Jos tiukalla, se voi aiheuttaa kipua jalassa tai alaselässä. Aloita venyttely lamaannuttaa ensin makaamaan yksi jalka suorana ja muiden kanssa jalka tasainen ja polvi ylöspäin. Nosta suora jalka ylös kuin mahdollista ilman taivuttamalla sen polven tai siirtämällä toinen jalka. Kun olet saavuttanut huippunsa, venyttää kädet kohti nostetaan jalka ja yrittää napata korkein kohta kohti nilkan. Pidä jalka paikallaan 30 sekuntia ja sitten rentoutua. Vaihtaa jalat ja toista prosessi. Jatka varajäsen jalat kolme kertaa 30 sekunnin venytys.
Yoga Squat

hyvä jooga kyykky voi lievittää alaselän rasitusta jatkuva istunnossa sekä edistää liikkuvuutta koko jalat. Garland aiheuttavat alkaa jalat lähekkäin kanssa kantapäät maahan ja kyykky kehon kunnes gluteeni lähes koskettaa maata. Exhale, push reisien ulospäin ja siirrä kehon eteenpäin, kunnes selkä on samassa linjassa ulko reidet. Lukko kädet yhteen ja työnnä kyynärpäitä sisäpuolta vasten polvia. Pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia yhden minuutin, hengittämästä ja uloshengitys syvästi.
Piriformis Stretch

piriformis lihas on syvällä ylempi pakaraan vastaan alaselässä. Jos se on tiukalla, se voi painaa iskias hermo, joka aiheuttaa kipua alaselässä ja jalka. Venytä sitä istuu reunalla tuolille oikea nilkka päälle vasen polvi. Lomitettuun sormilla taakse vasen polvi, laittamalla oikea käsi jalkojen välistä. Samanaikaisesti vedä ylös vasemman polven siirtämällä samalla kehon paino eteen ja alas. Pidä pää pystyssä ja pidä tässä asennossa minuutin, hengitys tarpeen. Vaihda jalat. Suorita tämä venyttää kolme kertaa päivässä.