Head Ryhti Harjoitukset

Vanhemmat kertovat lapsilleen "seistä suorana", koska huono ryhti antaa heille huolimaton ulkonäkö ja merkitsee huonoa itsetuntoa. Mutta pitkän aikavälin vaikutuksia huono ryhti voi sisältää usein jännitteitä päänsärkyä, neckpain ja selkäkipuja. Paras tapa parantaa ryhtiä on vahvistaa puolisuunnikkaan ja rhombus lihaksia, lihaksia, jotka auttavat tukemaan pään ja kaulan. Tanko olankohautuksella

Seiso jalat erillään, vaikka hartiat. Tartu barbell kanssa kämmenet osoittaa sisäänpäin ja barbell jopa reidet. Hitaasti nostaa ja laskea olkapäät liikkeen olankohautuksella. Älä rullaa hartiat, vaan tuo ne suoraan ylöspäin ja sitten alas. Voit tehdä kohauttaa olkapäitään joko käsipainoilla tai tangoille. Voit kuitenkin käyttää enemmän painoarvoa barbell.
Vinokaiteen vahvistaminen

vahvistaa vinokaiteen lihaksen, valhe alaspäin kädellä on alaselässä. Käännä kämmen kohti kattoa ja ote kevyt käsipaino. Työnnä paino ylös pois selkää ja kohti kattoa. Paluu paino alaselässä ja toista.
Fly

Flies ovat hyviä harjoituksia työskentelevät rinta, selkä ja olkapään lihaksia. Tarvitset kevyt käsipaino ja penkki. Seiso jalat vaikka hartiat. Kytkin käsipaino oikealla kädellä ja anna kämmen kääntyä sisäänpäin. Taivuta vyötäröllä. Tartu penkki tukea vasemmalla kädellä. Anna oikea käsi tulla eteenpäin, kunnes se on kohtisuorassa vartalo. Hitaasti nostaa käsivarren puolelle. Anna sen tulla enintään olkapään. Sitten hitaasti laskea uudelleen.