Harjoitukset jalkojen turvotus

säärien tapahtuu, kun pieniä hiussuonia vuoto nestettä ympäröiviin kudoksiin ja aiheuttaa istuen tai seisten liian kauan, verenkiertohäiriöitä tai sairauksia, kuten sydämen vajaatoiminta ja syöpä. Esittävät jalka harjoituksia kuten jalka laajennuksia, toe korotukset ja jalka potkuja voidaan estää tai vähentää turvotusta. Jalka Laajennukset

Performing jalka laajennuksia voi lievittää turvotusta jaloissa ja voidaan tehdä kahdella tavalla. Yksi tapa tehdä jalka laajennuksia on istua reunalla tuolin jalat laajennettu suoraan edessäsi, kantapäät lattialla ja varpaat kohti kattoa. Hitaasti alas varpaita kunnes ne osoittaa poispäin itsestäsi. Toinen tapa tehdä jalka laajennuksia on istua lattialla, jalat suoraan edessäsi, ja flex varpaat ulos ja takaisin ylös kattoon. Suorita jalka laajennuksia vähintään kaksi kertaa päivässä 5-10 minuuttia kerrallaan.
Toe Nostaa

Toe herättää auttaa venyttää vasikka lihaksia ja lisäävät verenkiertoa. Tee tämä harjoitus seisoo jalat lattialla. Nosta ylös varpaille ja sitten tuo kantapäät takaisin alas lattialle, varmista, että kantapäät eivät kosketa lattiaan. Toista. Tehdä kolme toistoa kymmenen, ja vähitellen lisätä toistoja kuin tottuu harjoituksen.
Leg Kicks

Osuus potkuja myös auttaa torjumaan jalkojen turvotusta lisäämällä verenkiertoa ja auttavat myös nesteen liikkua kehon läpi. Suorittaa jalka potkuja, seisomaan jalat lattialla. Aseta kädet lantiolla tai levätä ne teidän puolellanne. Kick oikea jalka pois ja sitten vasen jalka. Kick ensin hitaasti, ja sitten poimia tahdissa, kun tottuu tekemään jalka potkuja. Jalka potkuja ovat suuri sydän harjoitus, joka saa sydämen pumppaus. Suorita jalka potkuja vähintään kerran päivässä 5-10 minuuttia.