Kalsium & Vaihdevuodet

Vaihdevuosien aikana kehosi voi kokea lasku tuottaman estrogeenin määrä. Estrogeeni tukee kalsiumin imeytymistä, mikä tarvitaan estämään luukatoa. Lisääntyvä kalsiumin saanti ravinnon kautta ja täydentää voi auttaa luukatoa. Vaihdevuodet

Mukaan National Institute on Aging, keski-ikä nainen ottaa hänen viime kauden, vaihdevuodet, on 51. Jotkut naiset ovat viimeisen kauden heidän 40, jotkut ovat sitä myöhemmin 50-vuotiaat.
Kalsium

luut käyttää kalsiumia luoda uuden luun läpi imeytymisen ja laskeuman. Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, kalsiumin imeytymistä uuden luun hidastuu. Tämä lisää riskiä sairastua osteoporoosiin.
Saantisuositus

Riippumatta iästä, kun koet vaihdevuodet, sinun pitäisi hallita kalsiumin saanti. Institute of Medicine julkaisee Ruokavalion Reference Intakes (DRI) kalsiumia. Siinä suositellaan 1000 mg kalsiumia päivässä naisille 19-50 ja 1200 mg vuorokaudessa naisille yli 50.
Imeytyminen

lisäksi estrogeenin, D-vitamiinin edistää myös kalsiumin imeytymistä, se mahdollistaa normaalia mineralisaatio luun, luun kasvua ja luun. Yhdistelmä D-vitamiinin ja kalsiumin vaihdevuosien aikana voi lisätä imeytymistä ja estää joidenkin luukatoa.
Kalsiumia ja D-vitamiini

tunnettuja lähteitä kalsiumia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia, soija, kala kuten sardiini, lohi, tonnikala ja makrilli, lehtikaalia ja melassia. Voit myös syödä elintarvikkeita lisätty D-vitamiinia, kuten maitoa, jogurttia, muroja ja appelsiinimehua.