Physical Therapy Harjoitukset Polvi

Loukkaantumisen jälkeen polvi on hitaasti kunnostetaan normaaliin voimaa. Kovaa harjoitusta ja liiallista kuormitusta kuntouttavaa polvi vain tehdä vahinkoa mennä yhä huonompaan suuntaan. Kuitenkin, lempeä kuntoutus voi parantaa polven yleistä toimintaa ja voimaa. Älä koskaan tee näitä harjoituksia, jos ne ovat kivuliaita ja koskaan käyttää siihen pisteeseen kipua. Kuntoutus

polvi on kunnostettu ja uudelleen sen jälkeen pitkään käyttämättömyyden, kuten jälkeen leikkauksen tai vamman. Vain oma fysioterapeutti voi neuvoa sinua oikeaan toistojen määrä jokaisen harjoituksen, koska vain hän tietää missä määrin teidän vammoja. Istu sileä pinta jalat suoraksi eteesi. Aloita taipumista nilkkaan loukkaantunut jalka ylös ja alas, hitaasti ja pehmeästi. Kiristä sitten nelipäisiä tai reiden lihakset ja pidä venyttää viisi sekuntia ennen vapauttamista. Liu'uta kantapää kohti kehon, taipumista loukkaantunut polvi ja lonkka. Vedä jalka on niin pitkälle kuin voit, pidä siitä kiinni viisi sekuntia ja vapauta.
Jalka nostaa

Seuraavaksi hitaasti nosta loukkaantunut jalka ja nosta se kuusi tuumaa, laajennettu ja suora. Pidä asento viisi sekuntia ja vapauta. Aseta tukeva tyynyn alle loukkaantunut polvi, jolloin jalka maahan niin polvi taipuu. Hitaasti nosta jalka kunnes jalka on suora. Pidä asento viisi sekuntia ja vapauta. Lopuksi laita pyyhe ympärillä kantapään loukkaantunut jalka niin pyyhe luo rintareppu. Napata päät pyyhe ja vedä jalka on, taipumista polvi, kunnes jalka voi mennä enää. Pidä venytys viisitoista kaksikymmentä sekuntia ja vapauta.
Hip Venyy

Aloita makaa kyljellään kanssa loukkaantunut jalka päälle. Tulostasi jalka tulee taivuttaa loukkaantunut jalka pidetään suoraan. Nosta jalka viisikymmentäkuusi yli viisi tuumaa irti lattiasta tai niin pitkälle kuin voit mennä ilman kipua. Pidä venytys viisi sekuntia ja vapauta hitaasti. Käännä teidän muiden puoli, teidän loukkaantunut jalka nyt pohjassa ja terveen jalan päälle. Loukkaantunut jalka olisi pidettävä suoran kanssa alkuun jalka koukussa ja jalka eteen loukkaantunut jalka. Hitaasti nosta loukkaantunut jalka viisikymmentäkuusi yli viisi tuumaa irti lattiasta ja pidä viisi sekuntia ennen vapauttamista.
Kyykky

Lopuksi harjoitella kyykky. Seistä 18-24 tuumaa pois seinästä. Nojaa seinää vasten ja pikkuhiljaa kyykyssä alas. Polvien tulisi olla vääntynyt mutta pakarat saa levätä alle polvia. Pidä viisi sekuntia ja hitaasti seisomaan takaisin ylös.
Muistutus

Muista, että nämä ovat vain ohjeita. Sinun fysioterapeutti kertoo, mitkä harjoitukset harjoitella, kuinka kauan pitää venyy, ja kuinka monta toistoa tarvitaan.