Syvä hengitys Harjoitukset pyörrytystä

Kun ihmisillä on hyökkäys ahdistusta tai kokemusta äärimmäistä fyysistä kipua, he joskus erittäin nopea, matala Hengitä. Tämä nopea hengitys, kutsutaan hyperventilaatio, tulvat verta enemmän happea kuin se yleensä mahtuu. Kun tämä tulvivat happea aivoihin, se voi aiheuttaa huimausta ja pyörrytystä. Fyysistä kipua tai voimakasta ahdistusta itse voi myös edistää tunteita pyörrytystä. Kun hidas, syvä Hengitä voi säädellä hapen virtausta ja vähentää ahdistusta vastauksen, auttaa palauttamaan tunteen tasapaino. Oppiminen Tekniikka

Laita muutamia mukavia vaatteita ja järjestää makuuhuone tai den niin, että voit tuntea rauhallinen ja levollinen. Voit halutessasi laittaa hiljaista musiikkia, tai esimerkiksi sammuttamalla valot. Nojata taaksepäin tai makuulle ja vain katsella omaa hengitystä vähän. Kun hengittää, sekä vatsan ja rinnan liikkuvat ylös ja alas. Siirrä hengitys alas vatsaan niin, että vatsa nousee ja laskee kanssa hengitystä rintaan pysyy paikallaan. Tätä kutsutaan vatsa hengitys, tai palleaa hengitys. Käytännössä ainakin 20 henkeä osaksi vatsa, hengitys hitaasti ja tasaisesti kuin mahdollista.
Seisomaan nousten

Belly hengitys selällään voi auttaa käsittelemään jaksot pyörrytystä, mutta et ehkä pysty makuulle heti, jos saat hyökkäys. Learning tehdä episodi istuen tai seisten voit käyttää syvä hengitys milloin ja missä sitä tarvitaan. Kokeile istuu tuolille jalkojesi istutettu tasaisesti lattialla ja selkä suorana. Aseta kätesi päälle vatsa ja muut rintaan. Hengitä vatsaan niin, että painat käsi vatsan ulos. Vapauta hengitys niin, että vatsa liikkuu takaisin sisään Practice hengitys hitaasti ja tasaisesti vatsa istuen. Kun saat että kokeile hengittäminen vatsa seisten. Tee tästä rauhallinen, syvä hengitys tapana, että otat mukaasi joka päivä. Se auttaa estämään ahdistusta, huimausta ja jännitystä.
Keskittyminen hengitystä

Toinen hengitys käyttää, jotka voivat auttaa pyörrytys on keskittyä enemmän Hengitä. Tämä häiritsee sinua epämukavuutta ja auttaa rauhoittamaan mielen ja kehon. Yksinkertaisin tapa keskittyä hengitys on yksinkertaisesti laskemaan Hengitä. Ensimmäisellä hengittää, sano "yksi" joko henkisesti tai ääneen. Sano "kaksi" kakkos "kolme" teidän kolmas ja niin edelleen enintään viisi, sitten aloittaa uudestaan. Toinen tekniikka voit on sanoa, "Minä hengittää," oman pään joka kerta kun hengität sisään ja "minä hengitän ulos", kun hengität ulos. Voit käyttää tätä tekniikkaa yksin tai yhdistää sen vatsan hengitys tehokkaampaa liikuntaa pyörrytystä.