Qi Gong liikuntamuodot Terveyden

Qigong (chi kung), joka voidaan löyhästi käännetty "energian koulutus" on kiinalainen liikuntamuoto, joka on yli 2000 vuotta vanha. Mukaan perinteinen kiinalainen teoria, Qigong joka tasoittaa kehon virtaus Qi (energia, tai chi) kytkennän hengitys tekniikoita hienovaraisia ​​liikkeitä. Tämä puolestaan ​​johtaa parempaan terveyteen ja pitkäikäisyys. Vaikka et osta osaksi Kiinan teoria "qi" Qigong hengitys voi silti hyötyä läpi stressin vähentämiseen. Basic Breathing

Qigong pitkälti käyttää mielen ja hengityksen ohjata kehon energiaa, avain tehokkaaseen käytäntö on opetella hengittämään oikein. Jätetään oman onnensa nojaan, useimmat ihmiset alitajuisesti hengitä rinnassa, laajentaa rintakehä jokaisen hengenvetoon. Tämä johtaa jokaisen hengenvetoon on melko matala, kun eivät pysty käyttämään koko kapasiteetin keuhkoihin.

Muuttaa, oppia hengitä kalvo suorittaa asianmukaisen Qigong "vatsa hengitys." Paras tapa oppia ja kouluttaa tämä on selällään, olettaen mukavassa asennossa kädet lepää kevyesti vatsaan. Rentouttaa pallean ja hengityksen hitaasti vatsa, tunne ilman laajentaa mahassa, nostamalla kätensä ylös. Hengittää aivan yhtä hitaasti, tunne mahassa laskeutua kuin ilma poistuu kehosta. Toista tämä malli hidas, luonnollinen hengitys vähintään viisi minuuttia päivässä.
Virtaava liike muoto

Kun olet vatsa hengitys hallinnassa, seuraava askel on sisällyttämään liikkeen tukemaan edelleen virtaa energiaa. Näin ollen sinun pitäisi nyt vaihtaa staattinen vatsa Breathing kanssa virtaava liike muoto. Suorittaa virtaava liike muoto, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja käsivarret roikkuu löysästi teidän puolin. Aloita hengittämästä hitaasti vatsaan samalla nostaa kädet edessä kehon kämmenet ylöspäin. Huipulla teidän hengitettynä, kädet pitäisi olla hartioiden korkeudella. Aloita hengittää samalla vähentää kädet edessä kehon kämmenet alaspäin. Kuten olet suorittanut uloshengitys, kädet pitäisi olla takaisin teidän puolin. Jatka tätä esitystä vähintään 10 täynnä henkeä, mutta käytännössä pidempään, jos haluat.
Qigong Stance Transition Form

Beyond vain valvoa hengityksen istuen tai valehtelee, Qigong käyttää eri tehtävissä sijoittaa kehosi "auki" kannanottoja, jotta qi voi virrata vapaammin. Stance Transition koulutus alkaa Horse Stance. Suorittaa Horse Stance, Seiso jalat rinnakkain ja noin kaksi kertaa hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat huomautti eteenpäin. Taivuta lonkat ja polvet, istuu takaisin kuin olisit istuu näkymätön tuoli. Sinun pitäisi uppoaa kunnes reisien yläosat ovat rinnakkain polvet, mutta jos et voi saada niin pitkälle alas se on kunnossa - vain mennä niin alhainen kuin on mukava. Pidä molemmat kädet vyötärölle tai ojensi edessä rungon (kuin olisit halailemassa jotain).

Nyt olet Horse Stance, käytännössä välisten siirtymien kannanottoja hellittää alavartalon ja helpottaa sileä energian virtausta. Ensinnäkin, käännä vasen jalka 90 astetta vasemmalle, kun kääntyvä vartalo hieman vasemmalle samoin. f ylhäältä katsottuna, jalat pitäisi tehdä ylösalaisin "T." Tämä on "Half-Horse Stance." Täältä, siirrä lantio kokonaan vasemmalle, siirtämällä painoa eteenpäin ja käännä sisäänpäin pallon teidän oikea jalka niin, että se on 45-asteen kulmassa. Selkää (oikea) jalka pitäisi nyt olla täysin suorat, jalka lattialla. Vasen jalka olisi edelleen taivutettu joten vasen reisi on samansuuntainen lattian. Tämä on "Bow Stance", niin nimeksi, koska se näyttää samanlainen piirretään keula. Täältä yksinkertaisesti kääntää vaiheet ottamaan sinut takaisin Horse Stance, toista toisella puolella. Jatka vaihtamassa edestakaisin Horse Half-Horse Bow Stance, kun käytät Basic Breathing tekniikkaa. Toista Stance Transition Form vähintään viisi kertaa kummallakin puolella, lisäämällä toistoja kuin vahvuus kasvaa.