4-7-8 hengitys harjoituksia

Hengitys on välttämätöntä elämän toimintoihin, mutta monet ihmiset antavat vähän ajatellut todellinen hengitystä. Hengitys tarkoituksellisesti on keskeinen käytäntö jooga ja meditaatio, ja niiden uskotaan tukea rentoutumista. Tahallinen hengitys on myös alkanut tehdä tiensä yhä länsimaisen lääketieteen käytäntöjä, ja jotkut terapeutit sisällyttää hengitys tekniikoita niiden istuntoja. Oikea hengitys on helppo harjoitella ja voi tarjota monia etuja. 4-7-8 tekniikka

4-7-8 tekniikka hengitys on kolmivaiheinen liikuntaa. Ensimmäisessä vaiheessa hengittää nenän kautta hitaasti neljä count. Seuraavaksi pidätä hengitystä seitsemän luottaa. Lopuksi voit hengittää suun kautta ja hitaasti kahdeksan luottaa. Voit tehdä pehmeä whooshing ääni painamalla kevyesti kielen kattoa vasten suusi uloshengitys hengitys.
Frequency käytännössä

Kun aloitat 4 -7-8 hengitys tekniikka, yrittää tehdä harjoituksen neljä kertaa. Toista harjoitus kahdesti päivässä. Tohtori Andrew Weil ehdottaa rajoittamalla itse neljä toistoja kerrallaan ensimmäisen kuukauden Käytännössä tämä hengitys tekniikkaa. Kun saat enemmän mukava käytäntö, voit tasaisesti lisätä taajuus kahdeksan toistoja kahdesti päivässä.
Vinkkejä käytännön

Kun aloitat Tämän hengitys tekniikka, voit saada sekavaksi, joten käytännössä istuessa. Jos jossain vaiheessa liikunta tekee olosi epämiellyttäväksi, pysähtyä ja aloittaa uudelleen vasta, kun olet valmis. Jos kamppailevat tilalla hengitystä, voit nopeuttaa laskentaa kunhan olet johdonmukainen kaikissa kolmessa vaiheessa harjoituksen. Tärkeintä on suhde 4-7-8, mutta saat enemmän hyötyä laskee hitaammin.
Edut

Tämä harjoitus on myös kutsuttu rentouttava hengitys, ja se voi olla hyödyllistä vähentää oireita stressiä ja ahdistusta. Se voi olla hyödyllistä pohjakosketuksen itse, ennen kuin reagoi jännittyneessä tilanteessa. 4-7-8 liikunta voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.