Miten hengittäävatsa

Hengitys alkaenvatsa ontekniikka, joka mahdollistaasyvempään, rauhoittava ja säännellyn hengitysrytmiin . Voit myös käyttää syvä vatsa hengitys lievittää kipua selässä tai rinnassa vammoja tai lähelläkylkiluun . Seuraa näitä ohjeita oppia hengittämään kohdusta . Ohjeet
1

Istu tai seiso pystyasennossa, hyvä ryhti . Laita kädet teidän puolin tai sylissä . Rentouttaa hartiat . Varmista, että alaselän tukee yläselän ja yläselän tukee hartiat , jotta ne eivät roikkua tai rullaa eteenpäin . Pidä päätä taaksepäin ja leuka eteenpäin .
2

Kestää muutaman minuutin seurata hengitys niin , että voit alkaa hengittää tarkoituksella . Sulje silmäsi ja tunne , mikä osa kehon jokaisen hengenvetoon vaikuttaa . Huomaa, jos sinusta tuntuu enemmän paineita ylävartalo , lähellä rinnassa tai vatsa .
3

Hengitä sisään nenän kautta . Kun hengittää , laajentaa vatsa . Jatka hengittää ja anna vatsasi laajentaa kunnes alkaa tunteahieman painetta rinnassa . Lopeta hengittämästä ja pidähengitystä hetki .
4

Avaa suusi hieman hengittää . Varovasti puhaltaa ilmaa ulos suun kautta ja kiristä vatsan jotta " toimittaa " suusiilma työntää pois . Hengittää hitaasti samalla kun kiinnitetään huomiota ilma liikkuu elimistön läpi . Lopeta uloshengitys kun tuntuu, että ei ole enää painetta vatsan .