Miten laihtua jälkeen selkäleikkauksen

Laihdutus jälkeen selkäleikkauksen vaikeuttaa paitsi viipyvä kipua ja heikkoutta, mutta myös se, että niin monia yhteisiä harjoituksia voi vahingoittaa heikkoja selkälihaksia. Painonhallinta on tärkeää, mutta, koska edes muutama kilo voi laittaa rasittaa jo heikentynyt takaisin. Onneksi se on mahdollista laihtua jälkeen takaisin leikkauksen syömällä oikein oman toiminnan tasolla ja käyttää tavoilla, jotka eivät laittaa takaisin vaarassa loukkaantumisen. Asiat Tarvitset
Ruoka diarySelection vähävaikutteisten sydän exercisesSelection selän vahvistaminen ja venyttele
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki ruokavalio, jotta. Jos olet ollut vähemmän aktiivinen vuodesta selkä leikkaus, ehkä vähemmän kaloreita kuin ennen. Uudelleen kalorien tarpeiden perustuu nykyisen toiminnan tasolla. Perustaa oman ruokavalion tuoreita, vähän käsiteltyjä, ravinteiden tiheä elintarvikkeet. Nämä tarjonta ravitsemus tarvitaan toipuminen leikkauksesta ilman, että sinulle liikaa tyhjiä kaloreita.
2

Työ välttää emotionaalinen syöminen. Jos selkäleikkauksen on estänyt sinua suosikki toimintaa, voit aloittaa syömisen pois tylsyydestä. Turhautuminen leikkauksen selkäkipu voi myös johtaa sinut syömään mukavuutta ja häiriötekijä. Tunnista emotionaalinen syöminen laukaisee pitämällä ruokapäiväkirjaa viikon tai kaksi ja huomata mielentilaan yhdessä, mitä syöt. Sitten etsiä vaihtoehtoja emotionaalinen syöminen kuten aloittamisesta uuden harrastuksen välttää ikävystyminen tai kuunnella rentouttavaa musiikkia lievittää stressiä aiheuttaa selkäkipuja.
3

Onko vähän vaikutusta sydän harjoituksia. Nämä harjoitukset polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtua rasittamatta itseään alttiita alueita kuten selkää ja polvia. Voit kokeilla teho kävely, pyöräily, uinti tai työskentelevät vähävaikutteisten kone kuin hiihto koneen tai elliptinen kone.
4

Sneak kevyt liikunta osaksi luppoajalla. Tehdään se kohta olla toiminnassa, kun voit estää juutu istumista tilassa monet ihmiset ovat leikkauksen jälkeen. Jopa yksinkertaiset harjoitukset ovat hyvä alku. Raivaa keskellä kiristämällä ab lihaksia laskien kymmenen jälkeen rentouttava. Pidä kevyt käsi painot tuolin ja tehdä käsi kiharat samalla kun katsot televisiota. Venyttää silloin tällöin koko päivän pitää selkälihaksia notkea.
5

Vahvistaa selkälihaksia. Vahvempi selkälihaksia, sitä epätodennäköisemmin he ovat satuttaa ja paremmin voit tehdä enemmän rasittava liikunta, jotta laihtua. Lisäksi harjoituksia lääkäri suosittelee, kokeile Pilates, jooga tai taiji. Kaikki nämä auttavat pitämään selkälihaksia rento ja joustava. Jooga ja taiji voi myös auttaa henkistä osa takaisin kivun hallintaan.