Harjoitukset auttaa välttämään Polvi

Joskus, vaikka oman parhaansa, polven tekonivelleikkaus voi olla paras vaihtoehto tilanteeseen. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella harjoitusohjelman, joka vahvistaa polven ja ympäröivän lihaksia, poistaa tarvetta leikkaukseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität näitä harjoituksia itse. Vahvistaa Polvi

Focus harjoituksen rutiini lihasryhmiä, jotka ympäröivät ja tukevat polvet: vasikat, takareisien ja loukkaantuneen. Saat myös haluavat vahvistaa lihaksia ympärillä polvinivelen itse. Sitoutua teet näitä harjoituksia säännöllisesti, ja sisällytetään erilaisia ​​painonnosto ja voima-koulutus harjoituksia workout pitää kaikki lihasryhmät työskentelevät hyvin ja tasapainossa keskenään.
Erityiset Harjoitukset

avulla oman ortopediset lääkärin, ammatillinen kouluttaja tai asiantuntija liikuntalääketieteen keskus, luoda ohjelma lunges, kyykky ja kuollut hissit rakentaa ja vahvistaa lihaksia, jotka tukevat polvi . Mukaan konsultointi lääkärit of American College of Sports Medicine, sinun pitäisi alkaa sisältää tämäntyyppisiä harjoituksia rutiini yksi jalka kerrallaan. Potilaat kärsivät polvi vaivoja johdonmukaisesti suositella yhden jalan polven vahvistaminen ja tukeminen harjoituksia, mukaan lukien yhden-jalkainen kyykky ja keuhko, Bulgarian kyykky ja koronnostolausekkeita. Sinun kouluttaja muokata harjoituksia tarpeisiisi sopivan ja nykyisen kuntotason. Työstää pakara ja takareisien Myös ylimääräisiä vaikutus polven toiminnallisuutta.

On tärkeää huomata, että lääkärit kuten Robert Mazzeossa klo ACSM huomannut, että huolimatta ikäsi, merkittäviä voittoja voimaharjoittelun voidaan saavuttaa . Tärkeintä on keskittyä sopiva lihasryhmiä yrität lisätä ja kohdentaa niitä älykkäästi. Harjoituksia, kuten pyöräily, jalka hissit, ja perus venyttely ovat tehokkaita palauttamaan polvi terveyttä. Riippumatta liikunta valittu, älä yritä yli käyttää itse, koska tämä voi johtaa pahempi vamma. Voit estää tämän, kokeile keskittymällä yhteen tai kahteen polven harjoitukset per päivä ja kiertää niitä koko viikon.