Kuinka parantaa Vanhat numerot Gentle Yoga harjoitukset

Olitpa istua tietokoneella koko päivän tai jumissa liikenteessä, krooninen selkäkipu on yleinen valitus. Nämä lempeä jooga harjoitukset auttavat venyttää alaselkään, alaselän ja selkärangan ja auttaa helpottaa kipua ja epämukavuutta istuu koko päivän. Nämä jooga harjoituksia auttaa myös vahvistamaan selkää ja selkärankaa samoin. Asiat Tarvitset
joogamatto
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu joogamatto tai tuoli ja mutkan vyötäröllä. Kumartua eteenpäin hitaasti eteenpäin Taita aiheuttaa. Siirry lähemmäksi maahan niin käden ulottuvilla ovat lattialla. Saat syvempää venyttää, aseta kämmenet maahan ja venyttää pienempi ja alaselkään ja selkärangan. Hengitä sisään ja ulos sierainten kautta Lasken kolmeen. Hitaasti pinota takaisin yhden nikaman kerrallaan kun suoristaa selkää kunnes olet seisoma suoraan. Toista harjoitus kahdesti.
2

Sit istuu jooga matto tai tuoli. Hitaasti kääntyilemättä oikealle puolelle. Tunne venytys vasemmalla puolella selkää. Vapauta ja untwist kehon ja istua suoraan matto tai tuolin. Hitaasti kääntyilemättä oikealle puolelle. Tunne venytys oikealla puolella selkää. Vapauta ja untwist kehon ja istua suoraan matto tai tuolin. Toista tämä exercisetwice kummallakin puolella.
3

Seiso joogamatto tai istua tuolilla. Taivuta kehoa puolivälissä pitää selkä suorana ja pidä kädet ulos puolelle. Face kämmenet maata kohti. Hengittää ja hengittää kolme laskee ja sitten hitaasti pinota nikamien yksi kerrallaan niin olet seisoma suoraan. Toista harjoitus kahdesti.
4

Seiso joogamatto tai istua tuolilla .. Tee nyrkit kädet ja laita ne selän taakse pienessä selkää (teidän ristiluu). Hitaasti kaari takaisin hieman takaisin taivuttaa ja katsoa kohti taivasta. Älä kohtuuttomia takaisin. Hengitä sisään ja ulos ja lasken kolmeen. Vapauta kädet pieni selkää ja suoristaa selkärangan ja kaulan. Toista harjoitus kahdesti.