Lisäravinteet Running Endurance

Endurance urheilijat ovat jatkuvasti etsivät oikea opetusmenetelmä, vaihteisto tai ravinto antaa heille etulyöntiaseman kilpailussa. Yksi tapa monet juoksijat yrittää lisätä suorituskykyä on käyttää ravintolisiä. Mutta niin monenlaisia ​​täydentää markkinoilla, on tärkeää ymmärtää, mitä olet ottaen ja miksi. Lisäksi täydentää pitäisi koskaan käyttää korvaamaan ruokavalion ravitsemus, vaan täydentää sitä. Ruoka Ensimmäinen
p Jos luulet ruokavalio saattaa puuttua tiettyjä ravitsemuksellisia osia, aloittaa siellä. Useimmat urheilijat, jotka syövät monipuolinen ruokavalio ei ole ravitsemukselliset puutteet eivät näin ollen todella hyötyä ylimääräisiä hivenaineita. Kuitenkin, jos tiedät, että henkilökohtaiset mieltymykset ja tottumukset saattavat estää sinua syö erilaisia ​​elintarvikkeita tarvitaan, täydentää voi olla hyvä lisä. Niiden ei tarvitse olla kallista tai sisältää mega-annoksia vitamiineja ja ravinteita. Etsiä hyvä monivitamiini, joka sisältää 100 prosenttia (mutta ei yli 250 prosenttia) suositellusta päiväannoksesta keskeisten ravintoaineiden. Varmista myös, että tuote kuljettaa USP (Yhdysvaltain farmakopean) etiketti. Tämä tarkoittaa, että se on täyttänyt tietyt standardit vaikutusta ja puhtautta, ja on helposti sulavaa.
Keskeisiä ravintoaineita

On olemassa muutamia ravinteita joka, kun puuttuu, voi haitata urheilullinen kestävyyttä. Rauta on yksi tällainen ravintoaine. Vaarassa alhaisen raudan pitoisuudet ovat ihmiset, jotka seuraavat vegaani ruokavalio ja naisia, jotka ovat kuukautiset. Kalsium on toinen tarvitaan ravinteiden, ja ne, jotka syödä tai juoda hyvin vähän meijeri voi olla tarvetta täydentämistä. Jotkut ihmiset puuttuvat myös D-vitamiinia, koska monet aikuiset eivät saa tarpeeksi altistumista auringolle muuntaa vitamiinia sen aktiiviseen muotoon. B-vitamiineja, erityisesti B-12, ovat joskus vähän niille, jotka syövät vähemmän elintarvikkeita eläinten lähteistä.
Lisäravinteet Recovery

Monet juoksijat huomaavat niiden yleistä suorituskykyä, kuten kestävyyttä, on tiiviisti sidoksissa siihen, kuinka hyvin he toipuvat aikavälillä. Tutkimus on osoittanut, että kun tietyt ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät tunnin kuluessa kovan nousun, revitty lihaksia korjataan ja kehon ponnahtaa takaisin täydellisemmin ajoin ennen seuraavaa harjoitusta. Jälleen todellinen ruoka on paras vaihtoehto tähän tarpeeseen. Mutta jotkut juoksijat huomaavat, että heidän vatsansa ei ole valmis välipala tai pieni ateria niin pian käynnissä. Silloin elpyminen täydentää voi tulla kätevä. Monet näistä tulevat muodossa tärinän tai juoma, ja useimmat sisältävät yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia. Monet ateria-ravistelee suunniteltu painonhallintaan ohjelmat ovat hyvä sovi ajon jälkeinen elpyminen.